计步走牢记4点更有效 这7类人不适合“晒步”

随着计步软件的流行，越来越多的人热衷于每天在社交媒体上晒出自己的步数，甚至为了争夺排行榜上的排名而进行高强度的“突击运动”。虽然坚持锻炼是一种值得鼓励的健康行为，但这种盲目的攀比和只追求数量而忽视质量的锻炼方式却隐藏着一些不可忽视的问题。

那么，怎样才能让计步走更有效果呢？

要保证运动达到一定的强度和量。虽然计步软件能够提醒我们坚持锻炼，但它所反映的步数并不能完全代表健康的运动标准。真正的运动效果与运动的强度和量两个因素有关，而计步软件主要反映的是步数，即量，而无法准确体现运动的强度。每个人的身体情况不同，单纯看步数排名进行攀比是不明智的。衡量运动强度更要看心率，达到安全有效的运动强度才能真正达到锻炼的效果。

锻炼需要长期坚持。一时的兴趣不能代替长期的坚持。零散的走路看起来步数很多，但效果可能有限。而且，室外活动必须建立在良好的空气环境下，雾霾天的走路可能会增大毒性物质的摄取，危害健康。走路时应选择路面硬度合理、平整的地方，以保护膝关节和踝关节。

运动时间的选择也十分重要。适度的运动可以促进睡眠，但晚上过度计步走可能导致人体神经系统过于兴奋，影响睡眠。平时容易失眠的人最好在晚上（尤其是睡前1~2小时）避免计步走。

单纯的计步走锻炼是不够的。走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。建议丰富锻炼的方式和种类，如打太极、游泳等。最好结伴运动，以便相互督促、加强交流，并在发生意外时相互照应。

值得注意的是，有七类人群不适合进行计步走运动。他们是潜在恶性心律失常、先天性心脏病患者等人群，以及老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病及腰椎间盘突出患者等。这些人群在参加计步运动前应该咨询医生进行评估。健身不能单纯追求走路多，锻炼身体更应注重质量而非数量。即使要在社交媒体上“晒步”，也要量力而行，根据自己的体能来进行。如果一味地为了排行榜上的高低而争排名是不理智的行为。对于这些人来说，选择适合自己的运动方式和运动量至关重要。