缺这类营养怎么美容都白搭

营养与美容之间存在着密不可分的关系。离开了营养，美容就只是一场空谈。随着岁月的流逝，当第一道皱纹悄然出现在你的额头时，你是否开始担心衰老的来临？今天，让我为你介绍7种经过科学家验证的最有效的抗衰老营养品。

维生素B族是其中最实用的一种。它不仅能帮助我们改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等，还是水溶性维生素，会随着体液排出，因此人体极易缺乏。主要的食物来源包括动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。建议每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。

Omega-3脂肪酸对神经及心血管系统的健康至关重要。它不仅能提高我们的认知能力，还能降低心脏病和癌症的发病率。其重要成分EPA和DHA主要来源于大型深海鱼类。除非每周能吃两三次鱼，否则建议每天补充1克含EPA和DHA的营养品。素食者可以选择一茶匙亚麻仁油加100毫克的由海藻提炼出的DHA胶囊。

银杏在欧洲被广泛应用于研究，并已被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，并预防肿瘤产生。建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，通常需服用一个月左右才能逐渐见效。

人参能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，并可治疗多种生理失调症。其根部含有多种皂基成分，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如果服用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。

硫辛酸被誉为“万能抗化剂”，被广泛用于治疗和预防心脏病等多种疾病。它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并有助于平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少，建议每天摄入量为5至20毫克。

还有一种有效的抗氧化剂是维生素类，它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，有助于降低心脏病的发生和预防某些疾病。建议每天摄入量为100毫克，但剂量过高可能会产生出血或疲惫状态。另外一种有效的抗氧化剂则是类胡萝卜素等营养成分在柑橘、猕猴桃等水果蔬菜中含量丰富。它们能保护细胞不被自由基破坏，特别是脑部和眼睛。建议每天摄入量为200至500毫克。如果还补充其他抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，则应适量减少每种营养素的剂量。这些营养品各有特色与功效，可根据自身情况选择合适的营养补充品来保持健康和美丽。随着年龄的增长和肌肤的变化规律科学养生才能取得最佳效果。（实习编辑陈雪红）