床上做的健身动作 越宅身材越好

周末来临，对于喜欢宅在家中的宅女们来说，睡懒觉、享受悠闲时光是再美好不过的事情了。但你是否担心，长时间久坐不动会导致身材逐渐走样？别担心，这里有一些简单的床上健身动作，让你越宅越健康，身材越来越好。

周末的早晨，不必匆忙起床梳妆打扮，也不必为了保持身材而奔波于健身房之间。在床上舒展一下身体，既能放松身心，又能塑造美丽身材。以下为你介绍几个简单的床上塑身动作。

动作一：仰卧在床上，双脚并拢慢慢抬起，抬至与身体成90度时缓慢放下（注意膝盖不可弯曲，肩膀和手臂放松不用力），在离床面约30公分处停住，保持这个姿势1分钟，重复10次。这个动作能够紧实臀部肌肉，同时消耗腰腹部位的脂肪。

动作二：身体躺平于床，膝盖微弯，双手抱头（吸气），将身体慢慢抬离床面，收紧腹部并吐气，达到最高点时停留约10秒。然后缓慢将身体放平，重复动作20次。这个动作能够强化腰部肌肉，消除腹部多余脂肪，实现减肥塑形的双重效果。

动作三：用肘关节、前臂和脚尖支撑整个身体，使身体平行于地面，集中力量在腹部收紧上，保持约30秒钟的时间。这个动作能够消耗手臂、肩膀和腹部等部位的脂肪，同时拉伸出柔和的身体线条。

温馨提示：宅女的生活虽然舒适惬意，但长时间久坐对着电脑并不利于身体健康。建议每隔一段时间就活动一下身体关节，哪怕只是做一些简单的拉伸运动也好。久坐超过一小时就应该起身走动一下，这样能够促进全身血液循环，防止腹部脂肪堆积。通过简单的床上健身动作，你可以在家中轻松塑造美丽身材，享受健康的生活。周末时光，不要辜负了美好的时光和自己的身体哦！