怀孕期间想要补钙应该吃什么食物

孕期补钙的奥秘：准妈妈们必知的天然钙源

随着小生命的孕育，准妈妈们对于胎儿的健康关怀备至。其中，补钙问题无疑是众多准妈妈们心中的重中之重。胎儿发育所需的所有钙质，都源自母体的供应。确保母体充足的钙质储备，对于胎儿的健康发育至关重要。那么，孕期该如何摄取充足的钙质呢？让我们一起来天然、丰富的钙源。

一、牛奶及其制品

半斤的牛奶便含有300毫克的钙质。牛奶中的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素共同促进钙的消化与吸收。不同于肉类，牛奶是弱碱性食品，不会让体液偏酸，从而不会导致钙的流失。牛奶无疑是最佳的补钙食品。酸奶、奶酪、奶片等其他奶制品，也是孕期补充钙质的优选。

二、海产品的宝藏

海带和虾皮等海制品是富含钙质的食品。每天只需食用25克，便可补充300毫克的钙质。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。特别值得一提的是，虾皮是钙质的宝库，25克虾皮就含有500克以上的钙质。通过虾皮紫菜蛋花汤来补钙，效果远胜于大骨汤。

三、绿叶蔬菜的奇迹

蔬菜不仅有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且本身也是钙的中等来源。小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等绿叶蔬菜，都是孕期补钙的得力助手。近年来的研究发现，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素形成的要素，对于钙沉积于骨骼至关重要。

四、芝麻的魅力

芝麻酱的补钙效果不亚于奶酪。芝麻本身营养素的消化率较低，但制成芝麻酱后，消化率大大改善。芝麻酱不仅美味可口，而且含有丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及维生素E、维生素B1、尼克酸等。

五、豆制品的魔力

大豆不仅是高蛋白食品，其含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐则含钙500毫克。在享受豆浆和豆腐的也要注意一些食用细节。例如，豆浆需要反复煮开7次方可食用。豆腐不宜与菠菜一起烹饪，因为菠菜中的草酸易与钙结合形成不易被人体吸收的草酸钙。

孕期补钙并不困难。通过摄取牛奶及其制品、海产品、绿叶蔬菜、芝麻以及豆制品等天然钙源，准妈妈们便可以确保自己和胎儿的健康。让我们一起努力，为母婴健康加油！