青菜、水果、鱼:预防癌症的"三掺"饮食

 

　　人体内缺乏欧米伽3是肿瘤生长的主要原因之一，而在日常饮食中多“掺杂”一些富含欧米伽3的食物，如青菜、水果、深海鱼，能有效帮助预防癌症。抗癌健康网建议饮食上可多增加一些青菜、水果、鱼肉，简称“青水鱼”。

 

 

　　青菜最好选择新鲜、无污染的蔬菜。青菜中的叶绿素等物质能有效降低致癌物质黄曲霉毒素的毒性。如果难以确保无污染，也可以尽量增加青菜种类，如菠菜、西兰花、卷心菜等都富含叶绿素和叶绿酸。

 

　　水果尽量多样化，每天保持2～3种，并不断更换。研究表明，有十几种水果可以起到有效降低患癌症几率的作用，如草莓、苹果、奇异果等。

 

　　鱼肉肉类以鱼肉为主，鸡鸭等白肉为辅。美国心脏病学会推荐健康成人每周至少吃两餐肥鱼(深海冷水鱼为佳)，最好每周能吃4次。

 

　　由此可见，因饮食结构导致人体内欧米伽3缺乏可以通过调整饮食来实现，预防癌症也是有途径的。