更年期女性多吃有助入眠的食物

在我们生活中，水果不仅仅是营养的来源，还有一些水果具有独特的芳香和成分，能够对我们的大脑产生镇静和助眠的效果。以下是关于几种有助于睡眠的水果的介绍：

让我们来谈谈苹果。苹果的香气中含有醇类和羰类化合物，其中醇类占比高达92%。这种浓郁的芳香可以有效地对人的神经产生镇静作用，让人感受到深深的安宁，进而催人入眠。

再来说说香蕉。香蕉含有的维生素B6和5—羟色胺物质能够使人远离忧郁情绪，让人感到愉悦和放松。这种特殊的成分组合可以有效地帮助人们远离忧郁症状，并促进良好的睡眠。

大枣也是一种有助于安眠的水果。它富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。晚餐后，可以用大枣加水煎汁服用，或者与百合煮粥食用，能够加快入睡时间，让你更快地进入梦乡。

小米也是一种具有安眠效果的食品。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠的功效。其中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头。食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，起到良好的助眠作用。

葵花子也是一种有助于安神的食物。它含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。晚餐后嗑一些葵花子，还能促进消化液分泌，帮助消食化滞，有助于良好的睡眠。

除了以上几种水果外，热牛奶的安眠效果也不容小觑。牛奶中的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出使人产生困意的血清素。在睡前1小时喝牛奶可以更好地享受安眠的效果。

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要进入睡眠状态。而奇异果则是一种新兴的助眠水果，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。奇异果中还含有丰富的钙、镁及维生素C等有助于神经传导物质的合成与传递的成分。它还含有其他水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

这些水果都各具特色，不仅美味可口，还能帮助我们解决失眠问题。选择适合自己的水果食用，或许能让你每晚都能享受宁静的夜晚和充足的休息。