引体向上什么时间做？引体向上什么时候做最好

引体向上什么时间做，这个问题很多人都不知道，今天就给大家介绍一下。其实在健身房里，有很多人都是一天做几组，但是他们的动作并不标准，甚至有些人人做的动作都不是最标准的，所以我们在健身房里，如果想要练出好身材，一定要注意自己的动作，千万不要偷懒。那么今天我们就来说一下那些在健身房里最容易犯的错误，看看你中了几个？如果你中了这些错误，那么恭喜你，你离成功只差一步了。下面我们就一起来看看吧。

一：引体向上什么时候做

坚持做一个星期俯卧撑，结合静卧支持。能做5个正手引体向上的人一般能做俯卧撑极限的数量为20-30个，在自己极限的情况下尽量再多做10个，然后支撑身体静卧1分钟。休息一会，然后再做一组俯卧撑，这次做5-10个，略有疲惫感后做静卧支撑半分钟。休息一会，再做半分钟静卧支撑。

第二天由于肌肉疲累，所有都减半，第三天恢复和第一天一样，第四天至第七天做完之后慢跑1分钟，然后再多加做几个引体向上（2、3个即可）坚持一星期就能做10个以上。记得这是高中体育会考的时候体育老师叫我们的 *** ，很管用的，一定要坚持

二：引体向上什么时候可以负重

大家好，我是小神。

昨天分享了引体向上从5个到15个的训练模板，今天继续来讲讲负重应该怎么练。

在之前的文章中，我曾经说到

“当你负重10kg能拉12个引体的时候，你徒手就能突破12个”

有读者在文章底下留言，说这个说法是不是说反了。

加上最近有读者问如何负重，所以今天稍微解释下如何通过负重，突破引体向上瓶颈。

我个人而言，引体向上从5个到15个，大概花了三个月左右的时间，整体进步还算顺利。

但是在15个到20个的过程中，真是艰难，单单使用表格的 *** ，大概也花了三个月左右。

中间有一段时间还下滑了。

体重轻一点的人，练引体相对简单，每增加一点体重，练引体的难度就成倍增加。

我个人是在70kg左右的时候达到20个引体的。

现在体重73kg左右，所以又花了好长一段时间才继续恢复到20左右。

接下来，我们开始讲负重。

举例，假设你的引体向上目前的实力是15个，目标是达到20个。

按照表格计算，训练计划如下，（私信回复关键字，引体向上，系统会推送表格）

你真正训练的时候你会发现，当你的实力是5到15个之间，用这个表格的训练计划，进步是非常明显的。

但是，当你从15个，想要达到20个的时候，按照生成的计划练习，引体个数迟迟不见上涨。

这个时候，我们就要借助外力负重了。

当你极限次数15个的时候，负重10kg，你大概能拉8个。

这时候，你把你负重10kg的目标个数定在12个，继续用表格生成训练计划，如下所示。

这个时候你会发现，负重10kg从8个到12个的进步，比徒手15个到20个的进步容易了很多。

当你能负重10kg拉12个的时候，你再测试徒手引体的极限次数，你会发现，你已经超过15个了。

按照这个思路，当你有卡住的时候，你再用负重20kg，重新生成训练计划，循环练习。

我个人的测试，徒手20个，负重10kg大概在12个左右。

以上就是使用负重突破引体瓶颈的思路。

一 不要暴饮暴食。

从测试知道，当你徒手引体20个，负重10kg大概只能做12个，我们可以真切感受到，体重对引体向上的影响。所以，不要暴饮暴食，不要让你的体重过度增加。

或许你现在能拉10个引体，体重增加后，你只能怀念过去了。

二 不要急于求成。

增加引体向上个数的 *** 有很多，负重只是其中的一种。

我们在负重的过程中，重要要慢慢增加，10kg，5kg的增加，控制好训练频率，千万记住，不要受伤，不要受伤，不要受伤。

运动健身是一个长期的过程，我们不要追求短时间的快速进步，进步快往往退步也快。

我们的目标，是希望能把健身，养成生活中的习惯，让健身，慢慢渗透进入我们的生活。

慢慢来，不要急。

（重复提醒：私信回复关键字，引体向上，系统会推送表格）

今天的分享就到这里了。

这里是小神之路，我们下期见。

三：引体向上什么时候开始负重怎么负重

1 负重引体向上的好处 肌肉是用进废退的，当运动能力足以很轻松的做很多个引体向上时，肌肉适应了这样的强度，身体就会认为肌肉不需要适应更大的力量，便停滞不前，难以增长。此时做负重引体向上，可以增加对抗阻力，用大力量更好的 *** 肌肉，突破瓶颈期，帮助增长肌肉体积和力量。 2 什么时候需要负重 负重引体向上虽然有好处，但不不需要一开始就负重练习。 当引体向上可以连续做10个以上时，就可以考虑增加重物进行负重练习了。 如果引体向上能连续做到15个甚至25次以上时，那么就会变成耐力训练，耐心训练的作用增进肌肉线条弹性，或者减脂、增强心肺功能、健身塑形等，对于增长肌肉体积和力量已经无益。 3 引体向上怎么负重 负重的 *** 常见的有两种 *** ： 1.在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。 2.在腿上绑上沙袋，也有专门的绑腿沙袋。 4 引体向上负重多少合适 引体向上负重不宜过大，负重标准是：该重量下能连续做的引体向上次数为6-12次。 因为能做6-12最大次数的重量练习，是最能锻炼 *** 肌肉体积的。 如果想增长肌肉的绝对力量，负重标准则为：该重量下能连续做的引体向上次数为1-4次。