外胚型健身如何增肌(外胚型健身如何增肌)

外胚型健身如何增肌？下面这些动作可以帮助你。首先，我们需要准备一个瑜伽垫，然后将身体放在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，双腿并拢伸直，脚尖勾住脚脚踏，然后用力向上拉伸，直到感觉到腿部肌肉有酸痛感为止。每天坚持做5组，每组20次即可。这个动作不仅可以瘦腿，还可以提臀瘦腰，一举举两得。动作要领：脚踩拉力器的脚踏部位，双腿并拢，用手臂的力量来拉伸拉力器，一定注意呼吸均匀。

在我们身边健身的朋友里，你一定会听说过以下说法：

有些人比较胖，体重较大，体脂较高，一直在反复减肥却成效甚微，他们会说自己是“内胚型”身材；而有些人很瘦，增肌非常困难，他们会说自己是很难长肌肉的“外胚型”身材；而一些肌肉发达非常强壮的人则被认为是天生的幸运儿“中胚型”身材。

该观点的最重要论据为：“内胚型”、“中胚型”、“外胚型”是天生的！后天无法改变！（简直绝望）如果你是天生“中胚型”那恭喜你，你很容易轻轻松松就能练成大肌霸，要是另外两种胚型，你这辈子练成男神女神就够呛甚至没啥希望咯！

（真是loser的可笑的借口啊。）

关于身体类型分成“外胚型”、“中胚型”“内胚型”的说法由来已久，1940年的美国心理学家威廉姆·谢尔顿Willian Sheldon（注意他是心理学家不是运动学家，他的老师更出名，是瑞士的人格分析心理学大师荣格博士）出版的《人类体型的分类》一书中第一次提出了这一说法。

《人类体型的分类》书中插图

该书中外胚型指很瘦的人

中胚型指很肌肉发达的人

内胚型指很胖的人

需要注意的是，威廉姆·谢尔顿这项研究的实验样本是1940年芝加哥大学4000名学生的照片，研究目的是找出身材类型与智力、性格、品行甚至个人成就之间的关联，但这些数据跟饮食和力量训练没有任何关系（到目前为止，很多科学家认为他的研究结论并不可信）。

以我们泵厂IRON模特，我的好友聪聪（吴沅聪）为例。

厂长的好友吴沅聪

厂长的好友吴沅聪

假如“胚型”是天生不可改变的，阿聪是如何从“内胚型”后天切换到“外胚型”的呢？

可见所谓的“胚型论”不过又是一则以讹传讹的伪科学，很多人练不出来就把原因怪罪到自己所谓的“胚型”不好，却没有仔细想想，在健身这件事情上，真正下了多大努力和功夫呢？

（阿聪在上台走秀之前，为了保持极低的体脂率展现出最好的舞台效果，最夸张的一次接近48小时没有喝一滴水，吃米饭全靠硬着干咽下去。）

最后再让我们看看健美 *** 巨星李·普瑞斯特是怎么说的。

其实无论你是什么“胚型”，如果你的目标是增肌，那么请按照厂长反复强调的训练总容量是增肌最重要的因素这一原则来刻苦进行力量训练（详情请看－井喷式肌肉增长的秘诀！一招教你告别进步缓慢和平台期！），保证足够的蛋白质、碳水等营养元素和充足休息，你一定会肌肉蹭蹭的往上涨。

如果你的目标是为了减脂，那么你需要制造一个热量负值然后坚持一段时间，你的体重就会蹭蹭的往下掉。

至于同时增肌减脂，请看厂长的前文（详情请看－千万不要放过你的新手 *** 期！5分钟看完此文，同时增肌减脂对于你来说易如反掌！）

真正牛逼的人，不是看“胚型”这些伪科学，而是看你有多渴望和有多努力。

行动才是硬道理。

别再给自己找什么“胚型”“天赋”之类的可笑借口，以绝大多数人的努力程度，还远远达不到谈天赋的程度！成为职业健美奥赛选手才需要天赋，练成男神女神不需要什么天赋，普通人的天赋完全可以！你将要变成多好取决于你的企图心和渴望变好的决心有多大，取决于你在健身这条路上有多科学、认真、努力、耐心和坚持！

别找借口！

就是干！