专家告诉你 容易吃多的十个陷阱

揭开长胖真相：隐藏在饥饿背后的多重原因

你是否曾为无法控制的饥饿感而烦恼？为何有时会突然感到饿？除了常见的饮食和生活习惯原因，还有许多其他因素在暗中影响你的饥饿信号。让我们一竟。

1、睡眠不足导致的虚假饥饿信号

睡眠不足会使身体能量不足，引发虚假的饥饿感。美国饮食协会的发言人卡伦安塞尔解释道，缺乏睡眠会降低瘦素水平，而提高胃产生的食欲刺激荷尔蒙gherlin的水平。这意味着，如果你因工作繁忙导致睡眠不足，更容易感到饥饿。确保饮食均衡，摄入新鲜水果、复合碳水化合物和瘦肉蛋白质，有助于增加饱腹感。

2、药物副作用引发食欲增加

某些药物如类固醇可能让你更容易感到饥饿。如果你刚吃完正常的一餐却仍感到饥饿，不要立即被药物引发的饥饿感所驱使。营养师建议，可以尝试嚼口香糖、喝热咖啡或立即刷牙来缓解饥饿感。若需长期进行类固醇治疗，可寻求营养师的建议，制定配合治疗的饮食计划。

3、口渴与脱水常常被误认为是饥饿

脱水后的感觉与饥饿相似，导致你希望通过进食来补充能量。在想要吃东西时，先喝一杯水或绿茶，等待10分钟，再判断是否真的饿了。平时养成多喝水的好习惯，有助于减少不必要的卡路里摄入。

4、遵循习惯导致的进食冲动

我们倾向于在固定的时间吃东西，有时即使不饿也会想要进食，甚至导致暴饮暴食。需要仔细聆听身体的饥饿信号。在准备吃东西时，问问自己是否真的饿了。如果不饿，可以选择不吃或稍后再吃。

5、运动后的“特殊饥饿”

运动后会感到饿，但这并不意味着你需要额外的热量补充。你可能只是需要特定的营养。确保在运动前摄入瘦肉蛋白质和复合碳水化合物，有助于身体更快恢复精力，或更长时间保持饱腹感。

6、进食后的消化时间问题

刚吃完饭就感到饿可能是因为吃得太快。控制食欲的荷尔蒙需要时间来传递已经饱了的信号。为了延长饱腹感，建议慢慢吃饭、选择美味且满足的食物，并确保每餐包含健康的脂肪、蛋白质和碳水化合物。如果仍觉得饿，可以尝试含一颗薄荷糖来减少对食物的渴望。

7、社交因素导致的饮食模仿

安塞尔证实了这样一个现象：当一个人过量进食时，与他一同就餐的女性往往也会吃得过多。这种现象仿佛是一种无声的模仿。利珀特建议，为了打破这种循环，我们可以花几分钟时间审视自己的饮食习惯。如果你发现自己难以抵制模仿他人的诱惑，那么选择一个良好的饮食环境就显得尤为重要。你的健康行为不仅会让自己受益，还会成为其他姐妹的榜样，帮助她们保持身材，她们将会对你感激不尽。正如唐娜杰克逊布莱特所说，“肥胖会传递，但健康的习惯同样也会传递。”

如果你发现自己一直在饮酒，那么营养学家的警告应当引起你的注意：酒精可能会增加食欲。虽然具体的作用机制尚不完全清楚，但有一种流行的假设是，酒精可能使食物变得更加美味。杰克逊布莱特解释说，我们知道酒精会降低我们的意志力。桑德补充说，人们在饮酒后往往会吃得更多，而且胆子更大，更容易发生暴饮暴食。如果你实在想喝酒，那么建议在正餐之后，适量享用一小杯啤酒或鸡尾酒。为了防止因饮酒过量而导致第二天过度饮食，一定要多喝水，确保身体不处于脱水状态。

当你闻到或看到食物时，你的食欲会不自觉地增加。安塞尔说，“我们倾向于凭感觉来吃东西，而不是根据是否饥饿来判断。”可能是蛋糕烘焙时散发的香气，或是电视广告中的美食画面，这些都可能让你的肚子不自觉地咕咕叫。如果你无法抵挡这些诱惑，那么解决方案就是远离这些充满美食诱惑的场景。比如，离开厨房，把糖果罐子藏起来，关掉播放美食节目的电视。

当你感到压力过大时，也可能会影响到你的食欲。桑德说，研究表明，当人们感到压力过大时，他们会倾向于食用高脂肪、高盐分或高糖分的食物。这些食物能够暂时地满足味觉和情绪上的需求。但桑德也指出，身体的化学反应在应对压力时可能会引发饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加可能会让你的食欲更加旺盛。当你感到压力巨大时，试着做一些简单的拉伸动作来缓解压力，而不是立即寻求食物的安慰。控制食欲的关键在于做出正确的选择。