喝水也能减肥 专家告诉你科学根据

夏日冰饮背后的健康秘密：喝水减肥法

炎炎夏日，一瓶冰镇饮料无疑是很多人的消暑良方。但那些甜美爽口的饮品给我们带来的仅仅是清凉吗？近期网络上热传的“你喝进去了多少块糖？”的微博引发广泛关注。该微博详细列出了几种热销饮料每瓶所含的糖分相当于多少块方糖，让人不禁对日常饮用的饮料重新考量。众多网友纷纷感叹，原来自己一直在喝的是糖水，还是白开水最健康。于是，为了健康和美丽，让我们一起跟随“喝水减肥法”，每天喝水每天瘦，一周便可见效！

德国研究人员对饮水与减肥关系进行了大量研究，结果显示，每日饮水至少1升有助于减肥。但这并不意味着喝水越多减重越多。其中一项研究显示，餐前饮水对减肥尤为有帮助。在美国弗吉尼亚理工大学进行的一项研究中，中老年肥胖者在三餐前各喝两杯水，最终比饭前不喝水者平均多减重约2000克。另一项研究则表明，每日饮水高于1升的女性比低于1升的女性减重更明显。

那么，为什么饮水能帮助减肥呢？或许这与餐前饮水产生的饱腹感有关。当我们在餐前摄入足够的水分，可能会减少我们的食量，从而达到减肥的效果。柏林查理特大学医疗中心营养学家丽贝卡穆克尔鲍尔也提出，饮水可能增加人体的能量消耗。

需要注意的是，过量饮水同样有害健康。美国医学研究院建议，成年女性每天水分的摄入量为2.58升，男性为3.54升。德国一项研究显示，每天饮水2升可消耗约100卡路里热量。但如果饮水超过这个量，可能会加重循环系统的负担。

那么，如何正确喝水来减肥呢？清早喝水可减肚腩，早餐前喝杯白水或其他健康饮品，能加速肠胃蠕动，帮助排毒。餐前喝水则可减胃口，减少食物的摄入量。下午茶时间，喝一杯花草茶能降低食欲，帮助减肥。

专家警告：过量饮水或致“水中毒”

追求瘦身的人们请注意，大量饮水并非减肥的良方。每天过量饮水，不出一月，便可能遭遇“水中毒”。大量摄入水分，身体不得不通过尿液排出多余水分，这一过程会带走体内重要的电解质。持续下去，以钠为主的电解质会受到稀释。初期，你可能会感到易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷，伴随心跳加快、皮肤失去弹性等症状。严重时，甚至可能出现痉挛、意识障碍和昏迷。大量饮水还会造成体内脏器水肿，多余的水分会聚集在腰部和下肢，引发肿胀。

让我们一同关注如何正确选择饮用水：

矿物质水并不等于能被身体充分吸收的营养

矿物质水和矿泉水是两个不同的概念。矿物质水是在纯净水中加入一定比例矿物质浓缩液的人工产品。这些人为添加的矿物质，并不一定能够被人体完全吸收。

功能水不能作为“治病良药”

如今市场上出现的电解水、磁化水、频谱水、能量水等功能水，都是采用高科技手段处理过的仿生产品。虽然这些水的物理技术不同，但其功效大同小异，例如缓解高血压、便秘等疾病。部分人群可能会出现过敏反应。不能将这些功能水视为治疗疾病的良药。

矿泉水并非适合所有人

优质的矿泉水富含人体所需的多种微量元素和矿物质，这些成分相对含量稳定，容易被人体吸收和利用。但不同企业生产的矿泉水所含矿物质的种类和含量存在差异，硬度也不同，多为偏碱性。即便符合国家标准的矿泉水也不一定适合每个人，因为每个人所需的微量元素种类和数量都不尽相同。

纯净水不宜长期饮用

虽然纯净水曾一度受到热捧，但近年来专家提醒我们不宜长期饮用。相关资料显示，纯净水不含矿物质，每天所需的10%-30%的矿物质都应来自水中的矿物质。缺少这些矿物质可能导致骨质疏松。纯净水呈弱酸性，不适合酸性体质的人群长期饮用。纯净水是偶尔可以喝，但并不适合作为日常饮用的长期选择，特别是对于儿童、老人、孕妇和高温作业的人群。在选择饮用水时，我们应该更加谨慎，选择适合自己的水源。