缺镁有什么症状 镁是天然镇定剂

重塑健康：不容忽视的矿物质镁

常常被人们忽视的矿物质镁，却在我们的生活中扮演着不可或缺的角色。俗语有云“左眼跳财、右眼跳灾”，人们常常对眼睑的跳动不以为然，认为是无关紧要的小事。英国博士的提醒却为我们揭示了背后可能的真相：这可能是体内镁含量不足的信号。

迈克尔莫斯利博士在最近的英国广播公司节目中呼吁大家关注镁的重要性。据研究显示，大约70%的英国人镁含量低，大多数儿童和青少年的日常摄取量也未能达到建议的标准。这背后隐藏的问题可能涉及到我们的健康。

镁被誉为“天然镇定剂”，是调节身体神经系统作用的关键营养素。它在体内超过300种酶促反应中发挥至关重要的作用，帮助身体肌肉放松，还有助于脑部情绪控制和调节的化学物质分泌制造。缺乏镁可能导致一系列健康问题，如偏头痛、忧郁、心跳不规则、失眠等。镁含量太少，包括眼睛在内的肌肉可能会发生痉挛和抽搐。

那么，缺乏镁具体会导致哪些疾病呢？

影响睡眠。当体内镁太低时，会影响神经系统功能，从而影响睡眠。研究发现，镁有助于神经系统的正常功能，有助于放松和睡眠。偏头痛患者可能受益于镁的补充。《欧洲营养研究杂志》上的一项研究发现，使用局部镁油喷雾可能有助于降低偏头痛的严重程度。镁还可以缓解忧郁和焦虑等情绪，改善湿疹问题，调节维生素D有助于皮肤健康。

除了上述提到的健康问题，镁还与许多其他症状有关。例如，对巧克力的渴望可能表明缺乏镁。尼克海说，镁是人体自然能源生产系统的一部分，低能量水平和疲劳可能与体内低镁水平有关。海还解释了眼抽动的背后原因，这也是镁缺乏的一种表现。

那么，如何获取足够的镁呢？食物是获取镁的最佳来源。绿色蔬菜、坚果类、豆类等都是良好的食物来源。

不容忽视的镁，它在我们的生活中起着至关重要的作用。了解并重视镁的重要性，对于维护我们的健康至关重要。步入更年期的妇女，对镁的需求愈发显得重要。在这个生理阶段，女性骨骼中的钙质会自然流失，而镁作为一种关键元素，不仅有助于加强骨骼、预防骨折和损伤，还能在情绪上给予适当的安抚。更年期妇女常常会经历的焦虑、烦躁、易怒等情绪问题，镁质摄入在一定程度上能够缓解。

镁质的食物来源丰富多样，其中包括绿色蔬菜、坚果类以及豆类等。如今，市场上出现了多种镁的补充剂。虽然口服镁补充剂在一定程度上能够帮助人们摄取镁质，但部分人在服用后可能会出现胃部不适的状况。

对于那些胃部较为敏感的人群，透过皮肤吸收镁的补充方式或许更为合适。这种补充方式绕过消化系统，直接让镁质进入血液，确保更好的吸收效果。海先生的亲身体验也证明了这一点，他提到快速使用氯化镁的吸收效果令人印象深刻。一项关于透皮吸收镁的研究指出，相较于传统的口服方式，通过皮肤吸收镁可以使细胞镁水平提升速度更快。

更令人振奋的是，镁霜在抗击高血压方面展现出了巨大的潜力。对于患有高血压的人们来说，这无疑是一个好消息。科学家早就注意到，高血压人群往往存在镁质缺乏的问题，而镁被认为有助于身体调节血流量。的研究发现，通过皮肤局部应用镁霜，可以显著提高血液中的镁含量。在全球，高血压患者的数量庞大，而这项新研究为我们提供了新的治疗选择。

赫特福德大学的研究团队也对此表示关注。他们发现，大部分人的饮食中并未达到推荐的镁质摄取量。他们强调，通过补充剂来提高镁质摄入，可以改善免疫功能、心脏健康，并降低代谢综合征的风险。代谢综合征是一种与糖尿病、高血压和肥胖紧密相关的疾病。

至于需要摄取多少镁质，根据相关数据，男性每天应摄取300毫克的镁（针对19-64岁的人群），而女性每天则需要270毫克的镁（针对19-64岁的人群）。正常情况下，人们通过日常饮食即可获取所需的全部镁质。但在特殊情况下，如更年期或高血压等，可能需要额外的补充。