怎么减肥快 误入减肥误区让你越减越胖

减肥误区介绍：走出减肥的阴影，掌握真正的减肥之道

很多女性在减肥的道路上屡遭挫折，很可能是因为陷入了减肥的误区。下面，让我们一起揭开这些减肥的误区，找到真正有效的减肥方法。

一、饥饿运动

对于瑜伽、慢跑等轻度运动，空腹进行可以调动更多脂肪来供能，有一定的减脂效果。但如果已经出现明显的饥饿感，则不建议运动。高强度的运动如高强度有氧间歇、力量训练等，空腹进行容易引起低血糖反应。

二 误区二：运动后忽视饮食

运动后不及时补充营养和水分，会导致肌肉流失和损伤。超过1小时的运动后，应补充碳水化合物、果汁、牛奶等，以恢复身体消耗的能量和电解质。

三、运动项目选择不当

肥胖者选择运动项目时，应以全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑等。其中，骑自行车和游泳对膝和足关节的负荷不重，适合肥胖者锻炼。为了达到减肥的目的，必须选择时间较长、能吸入大量氧气的运动，因此走路是消耗多余脂肪的最好方式。

四、运动量掌握不当

减肥运动的效果取决于运动量的掌握。运动量过小不能消耗多余热量，而运动量过大则会造成过度疲劳。一般中青年人的运动量可大一些，心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，心率应控制在100120次/分。若锻炼后有疲劳感，但精神状态良好、体力充沛，则为合适的运动量。

五、不能持之以恒

运动减肥需要持之以恒。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。但停止运动后，“后效应”持续时间很短，如果不能坚持，就可能使减肥效果抵消。要想真正达到减肥的目的，就需要长期坚持。

减肥并非一朝一夕之事，需要选择适合自己的运动方式，掌握适当的运动量，并持之以恒。只有这样，才能真正达到健康减肥的目的。希望每一位追求健康的朋友都能走出减肥的误区，找到属于自己的减肥之道。在开始减肥运动的朋友们，你们可能会遇到一些常见的挑战和误区。在开始减肥的前45天，很多人会发现效果并不明显，而且运动强度的增加往往会伴随着快速的疲劳感。这主要是由于肥胖人群肌肉中快纤维较多的原因，使得他们在运动时消耗的是葡萄糖而非脂肪，因此即使运动也难以变瘦并容易感到疲劳。对于这种情况，持之以恒的锻炼是至关重要的。一旦中途停止锻炼，脂肪细胞体积很可能会重新增大，体重也将恢复到运动前的水平，甚至可能反弹至超过原来的体重。

俗话说得好，“慢功出细活”。形体锻炼就需要这种持之以恒的“慢功夫”。有些人虽然坚持每天锻炼，却往往因为锻炼时间不够长而难以达到减肥的效果。科学研究已经证实，运动时间少于20分钟，人体主要依靠葡萄糖供给能量，而脂肪的消耗则尚未开始。想要通过运动减肥，每次锻炼的时间至少需要达到30分钟，甚至每天运动60分钟左右。如果日程繁忙，无法安排专门的锻炼时间，那么养成饭后散步的习惯也是一个很好的选择，每天走1小时左右，对减肥大有裨益。

在减肥过程中，有些人可能会错误地认为运动后可以多吃，从而忽略了饮食的重要性。虽然运动能够增加新陈代谢、提高食欲，但要想实现减肥目标，饮食控制同样至关重要。如果只想通过运动来强身健体、愉悦心情，那么可以不必过分控制饮食。如果你想实现减肥目标，就必须同时管住嘴。在保持适量运动的还需要将每天摄入的总热量降低为原来的80%，每顿饭吃八分饱，这样就能实现热量的负平衡，让体重稳步下降。

在饮食方面，有些减肥者可能会陷入另一个误区，那就是只吃白米白面。虽然主食是必需的，但应当选择更健康的替代品。白米饭、面条和馒头等高淀粉主食应少吃，而其他两顿可以选择全麦面包、杂粮饭、土豆和红薯等更健康的替代品。

还有一个常见的误区是运动后大量饮用运动饮料。其实对于大多数人来说，普通的矿泉水和适量的水就足以补充运动时流失的水分和电解质。运动饮料通常含有较高的糖分，饮用后相当于摄入了额外的热量，这可能会抵消你运动时的努力。在选择饮料时也要谨慎考虑。

减肥并非易事，需要持之以恒的努力和正确的方法。通过了解这些常见的误区和挑战，我们可以更好地调整自己的运动和饮食计划，更有效地实现减肥目标。记住，减肥是一场持久战，而不是短期的冲刺。只有坚持正确的方法并持之以恒地努力，我们才能取得最终的胜利。