吃甜食也能减肥？ 8招正确吃甜食疯狂减重

甜食爱好者们的福音：享受甜蜜，无需再为体重担忧

新的研究发现，对于那些深爱糖果和巧克力的人来说，有个好消息他们可能拥有更健康的身体指标。相对于那些对甜食敬而远之的人，喜欢糖果和巧克力的人拥有更低的体重、更细的腰围以及较低的身体质量指数（BMI）。更令人欣喜的是，他们的患高血压和代谢综合征的风险也有所降低，从而降低了患心脏病和中风的风险。这项研究将在《营养研究》杂志上发布，并得到美国糖果协会和美国农业部的资金支持。

或许有人会觉得糖是发胖的罪魁祸首，但实际上，糖类的卡路里并不如人们想象的那么高。100g糖含有384kcal热量，而这相比于一碗米饭（100g就含有356kcal额热量）来说，并不是最高的。美国饮食协会的发言人Heather Mangieri表示，体重的增加并不仅仅是因为糖果的摄入，摄入过多的卡路里才是问题的关键。

每天吃一盎司糖果的人拥有更低的体重和更细的腰围，这可能是因为他们对垃圾食品有所节制。但需要注意的是，研究人员并非建议人们通过吃甜食来减肥。相反，他们希望糖果消费者能够通过多运动来消耗额外的卡路里。对于那些寻求甜食减肥方法的人来说，正确的做法是关键。

如何正确享用甜食并维持身材呢？以下是一些建议：

一、最佳甜食时间：早晨和上午是享用甜食的最佳时段。在上班前吃一些甜食，不仅可以提升心情，还能抵御寒冷，而且有助于热量的消耗。

二、慢慢品味：慢慢享受甜点可以帮助稳定情绪并有助于热量的消耗。避免狼吞虎咽，因为吃得过快会导致血糖迅速上升，热量无法消耗，最终形成脂肪。

三、果糖替代蔗糖：果糖是一种较好的替代蔗糖的选择。虽然果糖和蔗糖都能引起肥胖，但果糖的甜度更高，用量更少，而且转换成脂肪的速度较慢。蜂蜜和苹果糖是常见的果糖来源。

四、餐后吃高热量甜点：尽量避免空腹吃甜点。高热量甜点如芝士蛋糕放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会较少，且不易过量。

五、逛食品添加剂商店：如果你酷爱甜食但又希望避免体重增加，可以去食品添加剂商店寻找甜味剂。这些甜味剂如甜菊糖、甜蜜素和木糖醇，甜度很高但热量几乎为零，对身体无害。它们适合制作果冻、布丁或罐头，口感和香味更佳。

对于甜食爱好者来说，无需再为品尝甜蜜而感到内疚。只要掌握正确的吃法，享受甜食的同时也能保持健康的身材。甜蜜的诱惑：明智地对待甜食

在甜蜜的诱惑面前，我们往往难以抗拒。为了健康与身材，我们需要明智地对待甜食。本文将为你揭示如何健康地享受甜食。

1. 甜蜜素并非长久之计

甜蜜素等甜味剂虽然能为我们带来短暂的甜蜜感受，但它们无法长期替代糖类，因为它们没有任何营养价值。长期食用可能导致身体低血糖。更好的方法是与蔗糖交替食用。

2. 仔细阅读甜食成分表

当我们拿到一份甜食时，不要仅凭外观判断其含糖量。有的食物虽然写着甜菊糖或甜蜜素，但其含糖量可能并不高。而有的食物虽然写着蔗糖，但其含糖量也可能并不低。我们需要仔细阅读成分表，了解真实的含糖量。

3. 选择健康的甜食搭档

我们可以选择一些热量较低的点心作为甜食，如果冻、酸奶、水果或苏打饼干。我们要学会合理搭配甜食，让它们既美味又不致肥胖。例如，全麦面包加水果是好选择，因为全麦纤维和水果纤维有助于保持身材，微量的糖不会导致发胖。

4. 运动是甜食的“解药”

如果一不小心吃了过多的甜食，那么运动就成了补救的好方法。每多吃50克糖，我们可以尝试多运动45分钟。例如，吃了半个9寸蛋糕后，我们可以去打一场网球或爬2个多小时的山。

5. 看好甜食的种类

不同的甜食成分对人体的影响不同。有的甜点使用葡萄糖或果糖，这种食品较为健康；而含有高果糖糖浆的甜食则容易让人吃多，应谨慎选择。

6. 放假期间也要控制饮食

放假时，我们容易放松对甜食的警惕，一不小心就会吃过多。即使放假期间，我们也要控制饮食，避免肥胖的发生。

明智地对待甜食，既能享受甜蜜的滋味，又能保持健康与身材。我们需要了解甜食的成分，选择合适的甜食搭档，并适量运动。这样，我们就能在甜蜜的诱惑中保持清醒，享受生活的美好。