粗纤维减肥首选玉米 玉米瘦身五法推荐

玉米是一种富含粗纤维的食品，其纤维含量比精米和精面高出数倍。这种粗纤维能够作用在消化系统上，起到润肠道、排肠毒的效果，让你的小腹更加窈窕动人。膳食纤维在肠道内的膨胀作用，更是能增加饱腹感，让你吃得满足，不再轻易感到饥饿。

玉米不仅富含钙质，还有丰富的镁元素。镁能增加肠蠕动，促进机体废物的排泄。玉米中的磷、硒、卵磷脂和维生素E等营养成分，有助于降低血清胆固醇，同时具有皮肤美容的功效，对女性尤为友好。

当玉米成熟时，其须中含有消肿利尿的成分。以玉米为主食，不仅能制作美味的汤品，还是减肥消肿的佳品。例如市售的玉米罐头，每百克仅含66大卡的热量，热量密度低，且含有均衡的脂肪、蛋白质和碳水化合物。对于食量小的女生或正在减肥的人来说，将其作为晚餐的替代食物是非常不错的选择。若将玉米纳入长期的减肥饮食中，可作为“玉米减肥法”的主角。

如何以玉米为主食进行减肥呢？方法很简单：选用新鲜的玉米，清洗干净并保留其外壳和“胡须”，因为这些部分的营养十分丰富。将整根玉米放入锅中，加入清水煮上20-25分钟，熟透后即可食用。再搭配适量的新鲜蔬菜和水果，就能作为一顿营养均衡的午餐或晚餐。每100克新鲜玉米中的热量为196千卡，含有粗纤维、蛋白质、脂肪以及丰富的碳水化合物、矿物质和纤维素。其中，玉米须具有利尿功效，对减肥非常有帮助。

除了直接食用玉米，煮玉米的水也具有很好的减肥效果。水肿型肥胖的人可以多喝煮玉米的水，它能够帮助消除水肿，防止发胖。各种玉米粗粮制品如窝窝头、小米粥、玉米粥等也是很好的选择。虽然这些粗粮口感不如精细食物好，但它们是最健康、最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。

如今的人们越来越追求科学健康的理念，食用粗粮成为了一种健康快速的减肥方法。长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，为人体补充足够的养分，同时也是减肥瘦身饮食的最好选择。不妨尝试一下以玉米为主的粗粮饮食，享受健康瘦身的也能领略到不同食材带来的美味。通过科学合理的饮食调整，实现健康减重，让身体更加苗条、肌肤更加紧致有光彩。四、烹饪一道美味低脂的玉米鸡蛋羹

玉米豆腐鸡蛋羹，是一道营养丰富、口感细腻的美食。其制作材料简单，只需豆腐、玉米粒、干贝（瑶柱）和鸡蛋。接下来，让我们一起动手制作吧！

将瑶柱浸泡在热水中，直至其变得柔软，然后撕成碎片。接着，烧热砂锅，加入适量的油，待油热后注入暖水。

待水烧开后，将切好的豆腐和玉米粒放入锅中，煮沸后转小火煮十五分钟。这段时间里，玉米的香气与豆腐的细腻口感相互融合，让人垂涎欲滴。

接下来，将鸡蛋打散，趁热倒入锅中，迅速搅拌成蛋花。可以适量加入盐进行调味。这道玉米鸡蛋羹的口感细腻，营养丰富，既美味又低脂。

玉米作为一种粗粮，含有大量的膳食纤维，能够润肠道、排肠毒，从而达到瘦小腹的效果。而且，膳食纤维在肠道里会膨胀，增加饱腹感。玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。对于想要保持健康身体的朋友来说，这道低脂的玉米鸡蛋羹无疑是一个不错的选择。

五、玉米煲汤：刮油消脂的好帮手

想要刮油消脂，不妨试试用玉米来煲汤。玉米海带龙骨汤就是一道美味且刮油效果显著的汤品。

所需材料包括老玉米、海带结、胡萝卜、大葱、生姜、龙骨和少许盐。将排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用。

然后，在砂锅中添水，放入炒好的龙骨，再加入切好的胡萝卜、玉米和洗净的海带结。先用中火慢炖3 0分钟，再加入玉米、海带和胡萝卜继续炖煮。

小火炖煮1小时后，调入适量盐即可享用。这道玉米海带龙骨汤鲜美可口，同时具有刮油消脂的功效。玉米的膳食纤维和镁元素有助于消化和排泄体内废物；海带则具有利尿作用，能够消除身体水肿。对于想要减肥或保持健康的朋友来说，这道汤品是一个不错的选择。