正月里的“甜蜜负担” 营养师教春节减肥
在春节的喜庆氛围中,我们常常会面临一个挑战:如何在享受美食的保持健康的体态?营养师宋宝辉为我们揭示了春节期间的“减肥秘诀”。
对于许多立志减肥的人来说,春节无疑是一个充满诱惑而又充满挑战的时刻。满桌的佳肴美食,常常让人难以抵挡。除此之外,生物钟的短暂紊乱和久坐不动的生活习惯也可能让我们的减肥计划付诸东流。但宋宝辉强调,减肥是一项长期工程,春节期间的体重控制是整年减肥计划的关键。
那么,春节期间,我们为什么会不知不觉中增加体重呢?这背后的原因主要有五个途径:熬夜、暴饮暴食、过量饮酒、久坐以及长途旅行中的不良饮食习惯。这些因素都可能破坏我们的减肥计划,导致体重增加。
为了应对这一挑战,我们需要明智地选择食物,并注重运动。一些食物如黄豆芽、苹果、鱼肉和鸡蛋都是低热量且富含营养的,可以作为春节期间的健康选择。而开心果和瓜子虽然寓意吉祥,但热量较高,需要适量食用。汤圆和酒类食品虽然也是春节的必备,但它们的热量较高,食用时需要谨慎。
除了饮食调整,运动也是保持身材的重要方式。勤做家务、中等强度的运动不仅可以帮助我们消耗卡路里,还能保持身体健康。春节期间,我们可以利用这个机会增加身体活动,让身体动起来。
只要我们明智地选择食物,保持适度的运动,就能在春节期间保持健康的体态。让我们在新的一年里,以健康的身体迎接每一个美好的时刻吧!
营养师宋宝辉还提醒我们,除了注意食物的选择和运动外,保持良好的作息习惯也是非常重要的。春节期间,我们往往容易打破日常的生活规律,但保持规律的作息有助于维持身体的新陈代谢,从而有助于保持健康的体态。我们在享受春节的也要记得保持良好的作息习惯哦!随时随地,记得走一走,消耗掉每小时的120卡路里。春节佳节,走亲访友,久坐闲聊在所难免,但别忘了时常起身走一走,这样不仅可以赶走疲劳,也能有效预防水肿。
尝试做些拉伸操,让身体舒展,每小时消耗高达150卡路里。如果你久坐办公室,腰酸背痛是常态,那么健身房的拉伸操、户外的自行车骑行和登山都是绝佳的选择。通过这些活动,不仅能让身体得到锻炼,还能缓解长时间坐姿带来的不适。
想要瘦脸美肤,不妨试试简单的按摩。张开手掌,用掌心根部轻轻按压额头,适度施力并向上提拉。再张开双掌,放在脸颊两侧,沿颊肌轻轻向上提拉,这些动作都能帮助提升面部肌肤的紧致度。
对于想要减脂瘦腹的朋友,这里有一套简单的动作。躺平,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交叠抬至头顶上方,手指正向天空延伸。在吐气时,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。这套动作能够帮助锻炼腹部肌肉,达到减脂瘦腹的效果。
瘦大腿也不难,试试这套动作:双腿脚踝交叉,仰卧姿势,双手置于臀部下面。然后弯曲膝盖、脚踝交叉,抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝。以1520次为一组动作,做13组。坚持下来,你会发现大腿逐渐变得紧致有型。
在喜庆的正月里,我们不仅要享受节日的欢乐,还要警惕那些“甜蜜负担”。果汁虽然以水果为原料,但并不意味着它是低热量的饮品。例如,一杯250毫升的橙汁就含有112卡路里的热量。
宋老师给记者提供了一份关于热门饮料含糖量的研究资料,让人触目惊心。统一冰糖雪梨、雪碧、美汁源果汁等常见饮料的含糖量都相当高。以知名营养师的分析为例,这些饮料的含糖量可以折合为几块糖。加多宝凉茶、康师傅冰红茶和汇源果汁等常见饮品也含有相当数量的糖分。正在减肥的你,是否意识到每天摄入的这些“隐形糖”呢?
那么如何计算每天所需的基础能量呢?有一个简单的公式:每天所需基础能量=655.096+9.563×(体重)+1.85×(身高)-4.676×(年龄)。这个公式可以帮助你了解自己的基础能量需求,从而更好地进行运动和饮食调整。让我们在新的一年里,健康地享受美好的生活。