怎么减肥最有效 实胖虚胖这样减

想要瘦身成功，首先要分清自己属于实胖还是虚胖。今天，祛斑宝网小编将带你深入了解这两种肥胖类型，并分享最佳的减肥方法。

何为虚胖？虚胖是很多人的困扰。主要表现为脂肪多、肌肉少，看起来强壮，实际上运动能力较差。稍微一运动就气喘吁吁、汗流浃背。最明显的特征是腹部脂肪堆积，肚子越来越大。这类人往往伴有大便不成形、身体困重、食欲不振、精神萎靡、小便浑浊等状况。其实，虚胖、水肿的人还真不少。

那么，何为实胖呢？实胖则是因为胃热、痰瘀以及所滞血瘀所致。

如何判断自己是实胖还是虚胖呢？实胖的人通常食欲旺盛，容易肚子饿，吃得比较多。容易出现便秘，可能一周排便次数少于三次。实胖的人小便尿液热、颜色浓、浊、黄、深，外表看上去多肉、结实。他们经常感到口干舌燥，多浓痰，脸色较红润，睡觉时可能做噩梦。

虚胖的表现则有所不同。在饮食方面有两种极端，一种是饭量小、不易流汗、怕冷，也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人；另一种是饭量大、易流汗、怕热。虚胖的人肌肉松垮，肥胖区域脂肪无弹性，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，会有晃动现象。虚胖的人平时很少运动，容易发困，并有懒惰习性，尿液颜色清淡。

身体容易出现肿胀感，特别是在蹲下时，小腿的肿胀感尤为强烈，下半身更容易积累脂肪。脸色偏白或带青，皮肤白皙却缺乏血色，讲话显得虚弱无力。在寒冷的冬天容易感到寒冷，而在炎热的夏天又容易出汗。身体经常感到疲劳。这些都是虚胖人士常见的身体状况。

对于虚胖人士来说，减肥是一场需要耐心和正确方法的持久战。可以尝试多泡澡或足浴，每周至少三次，通过促进血液循环和新陈代谢来达到减肥的目的。绝对不可以随意节食或采用极端的减肥方法，如“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人需要一种既能减肥又能补身的方法才能成功。

在饮食方面，虚胖人士应该多喝温热的饮料或茶水，严格避免饮用冰冷的饮料。可以适当摄入一些辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，它们能够对身体加温，提高基础代谢功能。白糖可能会阻碍减肥进程，因此可以选择红糖或蜂蜜作为替代。要注意饮食搭配，早晨可以吃鸡蛋和豆浆或者无糖面包和无糖酸奶，中午要吃得均衡，下午两点前完成午餐。晚餐则可以选择黄瓜、苹果等低糖高水分的食物。

另一方面，实胖人士的减肥相对容易些。他们的身体并不是过分肥胖，只是看起来比较壮实，而且通常没有相关疾病，肝胆肾功能代谢都正常。对于实胖人士来说，只要严格控制饮食并适量增加运动就能有效减肥。在饮食方面，实胖人士可以调整饮食习惯，早晨和中午可以多吃热量大的食物，但晚上要以素为主，避免油和肉的摄入。可以选择炖菜、咕嘟菜等低脂食品。

在生活中，我们常常会听到一些关于健康饮食的建议。其中，少吃肉是备受推崇的一条。那么，怎样才算“尽量少吃肉”呢？举个例子来说，如果你之前每天习惯于摄入半斤的肉量，那么现在可以尝试减少到三两或者四两。这并不是说要你完全戒掉肉类，因为过度的克制并不利于长期坚持，也就难以达到预期的效果。毕竟，人的欲望还是需要适当满足的。

如果你是一位肉食爱好者，不必完全摒弃吃肉的习惯，可以在中午或早上适量享用肉类，晚上则选择其他食物。关键是要有节制，坚持适量摄入。在满足口腹之欲的也要注重食物的多样性和营养的均衡。在饮食中，应以碳水化合物为主，根据体重的变化来保持适量的蛋白质摄入，并保证蔬菜的基本摄入。要适量控制油的摄入，减少高热量食物的摄入。在饮食上做到少油、少盐、少糖，以此来控制总热量的摄入。

饭后的活动也是保持健康的重要因素之一。饭后休息半小时后，可以选择快走三四公里，这样有助于消耗摄入的热量。晚上回家后，不妨泡泡脚，让身体微微出汗，这也是一种很好的放松方式。只要你能够坚持这些健康的生活习惯，慢慢地你就会看到体重的下降，也就意味着你正在走向成功的减肥之路。健康的生活方式就是这样简单而又实用，让我们一起努力，迈向更健康的生活吧！