有效防癌日常小方法
癌症，作为自然老死的另一大拦路虎，无疑是公认的三大杀手之一。作为一种慢性疾病，晚期癌症的治愈难度极高。健康的生活习惯却能有效预防癌症，甚至可以使一半的癌症患者避免死亡。今天，我们来探讨一下防癌的十个有效方法。
一、食物防癌
1. 肺癌的抗癌明星：菠菜。菠菜中的抗氧化物有助于预防自由基损伤造成的癌症。每天享用一碗菠菜，可使患肺癌的几率至少降低一半。番茄、胡萝卜、南瓜、梨和苹果也具有预防肺癌的功效。
2. 乳腺癌的抗癌明星：海带。海带富含碘元素和维生素E，科学家认为缺碘是乳腺癌的致病因素之一。经常食用海带有助于预防乳腺癌。日本女性乳腺癌发病率低可能与经常摄入海藻类食物有关。红薯、番茄等也是预防乳腺癌的美食。
3. 肠癌的抗癌明星：茭白和芹菜。这类食物富含纤维，能加快食物残渣的排空速度，促进胆汁酸的排泄，对预防大肠癌极为有效。大蒜也是预防结肠癌的得力助手。
4. 癌的抗癌明星：菜花。多吃菜花等十字花科食物能降低患癌的风险。这可能与食物中的天然叶酸有关。萝卜也有助于抵抗癌。
二、日常防癌小方法
1. 每天都出点汗。运动是最经济实惠的防癌方法。经常锻炼能显著降低肺癌和结直肠癌的风险。运动时出汗不仅能燃烧多余脂肪，还能促进身体排出致癌物。推荐每天坚持快走、慢跑等有氧运动，以身体微微出汗为宜。
2. 新鲜果蔬不能少。蔬菜和水果能降低多种癌症的危险性。它们富含膳食纤维，有助于排出潜在致癌物。每天应吃适量蔬菜（深色蔬菜占一半）和水果。大蒜等都是很好的防癌食物。
3. 拒绝脂肪的诱惑。高脂肪食物可能带来健康问题，与癌症关系密切。从小爱吃脂肪的孩子更易患癌。因此应减少红肉摄入，增加鸡、鱼肉的摄入。
4. 每天喝绿茶。绿茶中的茶多酚可抑制癌细胞生长，每天喝2-3杯绿茶有助于防癌。龙井、碧螺春等绿茶的防癌作用最好。
5. 限酒减盐。长期过量饮酒可能导致肝癌等疾病，高盐饮食则与胃癌高发有关。应立即戒酒并减少酒精摄入，男性每天酒精摄入不应超过一定量，女性更少。饮食上应清淡并减少隐性盐的摄入。
关注体重指数：脂肪细胞或助癌细胞生长
保持健康的体重至关重要。体重指数（BMI）作为衡量标准，计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。当BMI超过24时，即为超重；超过30，则属于肥胖。对于肥胖人群，调整饮食和运动尤为关键，建议少吃多动，减少脂肪和糖的摄入，每天适量运动以维持健康体重。
适时生育与母乳喂养：城市女性的防癌建议
晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势，但晚育或放弃生育可能增加患癌风险。实际上，女性一生中若能经历一次完整的孕育过程，将增加10年免疫力，显著降低患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险。母乳喂养也有积极作用，坚持母乳喂养6个月的女性，患癌死亡风险可降低10%。
寻找情绪宣泄途径：坏情绪是癌症向导
许多癌症患者在患病前的两三年生活中，常常伴随着消极情绪。压抑、焦虑、抑郁等情绪可使免疫系统识别和消灭癌细胞的功能减弱，从而容易引发癌症。保持身心放松至关重要。可以尝试向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事等方式来排解不良情绪。
杨梅：美味与防癌并重
杨梅富含维生素C、B，对防癌抗癌具有积极作用。其果仁中的氰氨类、脂肪油也有抑制癌细胞的功效。杨梅还具有良好的药理作用，能帮助消化、利尿益肾、去暑解闷，并具备养胃健脾、排毒养颜的功能。杨梅富含纤维、矿质元素、蛋白质和多种有益氨基酸，其钙、磷、铁含量远超其他水果。杨梅的多种有机酸和维生素C不仅能参与体内代谢，增强毛细血管通透性，还有降血脂、阻止癌细胞生成的作用。所含的果酸既能开胃生津、消食解暑，又有阻止体内糖转化为脂肪的功能，有助于减肥。
清炒苦瓜：健脾开胃又防癌
苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。炒苦瓜不仅口感更佳，而且同样具有减肥和防癌功效。将苦瓜斜切后清炒，加入适量的盐和糖，即可制成一道美味又健康的佳肴。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，其所含的生物碱类物质还具有利尿活血、消炎退热的作用。苦瓜的蛋白质和维生素C能提高机体免疫力，对抗癌症。
容易患癌症的十种人
1. 每天饮用70℃以上浓茶的人：高温浓茶易烫伤食道，引发慢性溃疡。茶中的鞣质可沉积在损伤部位，刺激食道上皮细胞，可能导致慢性溃疡演变为癌症。在当代社会中，一些人因长时间的工作压力和生活节奏，常常陷入加班熬夜的境地。夜间，是细胞分裂最为活跃的时段，长期睡眠不足可能导致人体免疫力下降，不能及时清除发生变异的细胞，进而埋下癌症的隐患。而熬夜中为了提神所吸入的和咖啡因，更是将更多的致癌物质带入体内。
一些人因血清胆固醇过低而面临结肠癌的风险。据美国专家研究，血清胆固醇低于一定水平的人，其患结肠癌的可能性比正常人高出三倍以上。胆固醇过低，或许与身体的某些生理机制失衡有关，需要引起足够的重视。
生活中，有些人因为种种原因常常憋着大小便。尿液和粪便中的致癌物质若长时间刺激相关器官，无疑会增加癌变的风险。保持健康的生活方式，及时排泄身体废物是非常重要的。
对于过敏体质的人而言，他们患癌的风险似乎也比一般人更高。在美国的一项调查中，有哮喘或对某些药物和化学物质过敏的人，更容易患上癌症。有过敏史的女性患乳腺癌的几率比正常人高出30%，而有过敏史的男性患前列腺癌的几率则高出40%。
生活饮食习惯的影响也不容忽视。那些偏爱肉食的人，尤其是以猪、牛、羊等畜肉为主食的人，患肠癌的风险比少量肉食者高2.5倍。随着肉量的增加，患癌的危险性也随之上升。
在癌症的遗传研究中发现，癌症病人的子女患癌的风险明显高于一般人群。他们可能继承了父母的一些不良基因或遗传倾向，使得自己更容易受到癌症的侵袭。夫妻一方患癌的现象正逐渐增多，被称为“夫妻癌”，这也与双方共同的不良生活方式密切相关。虽然高血压并不能直接导致癌症，但肥胖、嗜酒、吸烟等危险因素既能导致血压升高，也能诱发癌症。因此积极防治高血压也能降低患癌风险。体内保护性维生素的不足也可能使人更易受到癌症的侵袭。缺乏不同种类的维生素可能导致不同种类的癌症风险增加。
无论是生活习惯、遗传因素还是营养状况，都与癌症的发生息息相关。我们每个人都应该养成良好的生活习惯，定期体检并注重健康饮食，以期远离癌症的威胁。