男性比女性易脱发吗？避免脱发控制饮食是关键

秃发现象如今已屡见不鲜，特别是在中年男性群体中，有些人甚至认为这是不可避免的“命运”。大部分脱发问题其实源于我们日常的不良行为，不分男女，如过度烟酒、不注重头皮清洁、睡眠不足以及忽视防晒防酸雨等。

男性相较于女性更容易遭遇脱发问题，这背后的主要原因与基因息息相关。男性和女性体内都存在着雄激素和雌激素，虽然它们的数量和种类存在差异，但雄激素对毛囊发育具有重要影响，其变化与脱发有着密切的联系。

在男性体内，睾酮是一种重要的雄激素，而在女性中，最重要的雄激素是由肾上腺和卵巢分泌的雄烯二酮。这两种雄激素通过5-α还原酶进行代谢和转化，这一过程中涉及到脱发的发生。

值得注意的是，男性毛囊中的5-α还原酶活性明显高于女性。女性额部毛囊中的5-α还原酶含量较男性少三倍以上。女性的头皮毛囊中还存在一种细胞色素p450芳香酶，其含量是男性的2到5倍。这种芳香酶能将睾酮和雄烯二酮转化为雌二醇和雌酮，因此女性患雄性脱发的几率远低于男性。部分女性也可能因为5-α还原酶敏感度和雄激素水平的升高而面临脱发风险。

为了预防脱发，饮食控制至关重要。当发现自己的发量逐渐稀少时，应增加富含蛋白质、维生素以及铜、锌等微量元素的食品的摄入。这些包括：豆制品、鱼类、蛋类及家禽等蛋白质丰富的食物；蔬菜、水果等富含维生素的食品；以及牡蛎、紫菜、牛肝等富含铜、锌的食物。

建议大家在饮食中增加含有IGF-I（类胰岛素一号增长因子）的食品，如辣椒。日本人甚至将主食改为玄米，因为玄米中的GABA成分能增加IGF-I的含量。IGF-I在刺激毛发生长方面表现出色，有助于预防发质变薄和脱发问题。通过合理的饮食调整，我们有望保持头皮健康，远离脱发困扰。