如何克服拖延症

拖延症的种类繁多，如果你属于那种在做事情时总是分心、无法专注的类型，那么我们需要学会锻炼自己的意志力，将那些总是吸引我们的诱惑一一排除。对于那些经常让我们分心的事物，我们应该把它们放得越远越好。比如，很多人会被手机所吸引，那么我们可以选择不带手机，或者将手机关机，隔绝干扰。

还有一种人，会制定详细的目标，比如今年要读多少本书，参加多少个项目，但却一再拖延，到一年结束时什么都没有完成。针对这种情况，我们需要时常提醒自己，可以将自己的计划表贴在醒目的地方，随时提醒自己。如果可能的话，邀请志同道合的人相互监督，共同勉励。

对于大多数拖延症患者来说，每天都无法完成自己的目标和工作。我们的任务就是每天制定当天的计划表，并且从一开始就要严格完成。制定好计划之后，在开始执行的过程中，一定要对自己进行心理暗示，不要因为其他更有趣的事而分心。

如果是自己特别不喜欢、特别不愿意做的事，可以先给自己打气，先做10分钟，然后慢慢沉浸进去。我们也可以在完成一项任务后给自己规定一定的休息时间，这样既能让身心得到放松，也能让接下来的计划更有效率地实施。休息时间的制定要合理，千万不能工作1小时休息3小时，这是不合理的分配原则。

每天结束后，无论是通过日记本还是社交平台，回顾一下自己一天的学习，再拿出当天的计划表进行对比，看看是否完成任务。这个过程是为了监督自己能够严格完成计划。如果按时完成任务，可以奖励自己去看电影或者吃大餐；如果没有完成任务，可以惩罚自己没收手机一天或其他方式。

归根结底，最重要的就是毅力。如果不能自我监督和坚持下去，再好的计划都难以实施。为了锻炼意志和提高自控能力，还可以在以上方法中增加一个运动项目。从身体上得到的锻炼，心灵上也会有一定的升华。例如，坚持每天晨跑就是一个非常有毅力的行为。

克服拖延症需要自我控制和约束，因为别人并不能帮助你什么，能帮助你的只有你自己。只有拥有了坚定的毅力和自我约束力，才能真正战胜拖延症，实现自己的目标。