你可知晨起这几个习惯堪比自杀

当清晨的第一缕阳光唤醒你，你从甜美的梦乡中苏醒，起床、早餐、锻炼，开始全新的一天。就在这些看似平常的生活细节中，却隐藏着一些可能对你造成危害的错误，特别是对于高血压患者来说，这些错误可能会引发心脑血管事件。那么，这些错误具体有哪些呢？让我们一起来了解一下。

1.起床方式过于急促

当你从睡梦中苏醒时，血压会经历一个快速上升的过程，尤其是那些有晨峰现象的高血压患者。如果你起床过快、过猛，就像一匹野马脱缰而出，可能会造成血压像过山车一样突然升高，从而引发脑血管破裂等严重疾病。部分高血压患者由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，引发眩晕或是晕厥。建议大家在起床时坚持“221”原则：睁开眼在床上躺2分钟，轻柔地起床后坐2分钟，再花1分钟坐到床边缓缓站起来活动。

2.忽视晨起喝水的重要性

清晨的血液比较黏稠，像一锅刚煮好的粥，容易形成血栓。起床后应尽早喝一大杯温开水，就像给血管注入一股清流，稀释黏稠的血液。这杯水的魔力在于，它只需10分钟就能通过胃和肠道吸收，进入血液循环，从而帮助我们减少中风和心肌梗死的发生。

3.解便时过于用力

临床上，确实有部分患者因解大便而发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，就像给血管施加压力，腹压增大，血压会更快地升高。如果患者本身脑内小动脉硬化，那么一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。当大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气。日常生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、水果，如香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

4.早餐吃得过于油腻和咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物。对于不少高血压患者来说，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以选择喝一杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬，保持清淡营养的饮食。

5.晨练需要注意

这点主要适用于秋冬季。随着室内外温差逐渐加大，有些人喜欢在四五点钟就外出晨练。此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右，选择健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。同时也要注意，盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。