失眠好憔悴？巧吃香蕉让你快乐好眠

失眠困扰台湾五分之一人口，的过度依赖引发关注。据台湾睡眠医学学会的调查数据显示，全台湾约有五分之一的人面临失眠问题。食药署统计显示国人每年服用的数量惊人，这些的使用量甚至可以连成一条中山高速公路。对此，专家建议，过度依赖不仅可能造成依赖性，还可能对身体造成负担。对于那些遭受失眠困扰的朋友们，不妨在日常饮食中适度摄取含有色胺酸成分的食材，以催化血清素生成，达到助眠的目的。

家医科王健宇医师表示，失眠并非疾病，而是人体的一种病征。每个人的体质不同，失眠的临床表现也各异。失眠大致可分为三种类型：入睡困难、早醒以及夜间多次惊醒。不论哪种类型，如果失眠情况持续超过三个礼拜，就应当寻求医疗帮助，以避免影响人体生理机能的正常运作。长期的失眠还可能增加患慢性病的风险，如心血管、糖尿病和高血压等。

现代人的失眠问题普遍，其原因是多方面的。王健宇医师指出，生活压力大、营养失衡、日常生活中大量接触3C产品以及含有咖啡因的饮品都是导致失眠的原因。

对于失眠的人们来说，食物选择也是关键。摄取不当的食物会影响睡眠时间。而吃对食物却能帮助人们安稳入睡。例如，中医推荐的宁心安神的茯苓、养心安神的桂圆以及调节血压、改善睡眠的洛神花都是很好的选择。西方医学也发现发芽玄米、香蕉等食材具有不错的助眠效果。

其中，香蕉因其丰富的营养成分而备受推崇。其含有的色胺酸是人体必需胺基酸之一，进入大脑后会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清素，让人感到放松、愉悦，降低情绪压力，进而诱发睡眠。色胺酸还能刺激脑部分泌神经荷尔蒙中的褪黑激素，帮助控制睡眠与清醒周期。

对于忙碌的上班族来说，日常饮食中获取足够的色胺酸成分可能比较困难。王健宇医师建议，除了日常饮食营养多下功夫外，还可以适度选用富含色胺酸的香蕉、发芽玄米、落神花等萃取物作为新的选择。要从改善睡眠空间、减少接触干扰物、避免压力来源等外在因素做起，由内而外进行全方位调整，并提供身体均衡营养的摄取，这才是远离失眠困扰的最佳方式。

《失眠好憔悴？巧吃香蕉让你快乐好眠》这篇文章提醒我们，失眠问题不容忽视，我们应该从多方面入手，调整生活方式、饮食习惯以及心理状态，来共同对抗失眠问题。希望每个人都能拥有好的睡眠质量，远离失眠的困扰。