女性健美十大要诀

女性健美的十大要诀：源自德国《妇女》杂志的建议

营养学家揭示，脂肪并非健康与健美的敌人。要诀一告诉我们，不应拒绝脂肪。事实上，某些脂肪酸是人体新陈代谢的必需品。当我们试图通过减少脂肪摄入来减少热量时，可能会产生误导。因为当脂肪摄入不足时，身体会产生饥饿信号，促使我们摄入更多的食物，从而可能增加体重。但要注意的是，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克脂肪摄入就已足够。”

要诀二强调“不饿不吃”。真正追求健美的女性，她们的进食只听从身体的饥饿信号。只有当她们感到饥饿时，才会开始进食。

要诀三指出，量少无需忌口。真正的关键是选择健康的食物并适量摄入。肥胖与瘦削之间的区别并不在于食物种类，而在于摄入的数量。追求健美的人会选择各种美味的食物，但只会适量摄取。

要诀四提醒我们，进食时应全神贯注、细嚼慢咽。如果在吃饭时分心，比如看电视或看书，我们可能会忽视自己已经吃饱或吃得太快的事实。细嚼慢咽有助于我们感知身体的饱足感，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信号需要20分钟。

要避免陷入恶性循环（要诀五）。有些女性对自己喜欢的食物会无节制地吃，对不喜欢的则拒绝食用，这可能导致营养摄入不平衡和肥胖。当我们偶尔享用了一些“禁忌食物”后，应尽量避免产生内疚和自责感，以免导致后续的无节制饮食。

要诀六告诉我们，不必过于计算每餐的热量。追求健美的女性通常对保持身材有一种良好的感觉，她们会选择有利于保持身材的食物，比如选择活鱼而不是罐头中的油焖鱼。

要诀七关于有计划地采购。购物时要有“苗条意识”，根据自己的需求来购买食物，不要被货架上的琳琅满目所迷惑。

要诀八提到不必常称体重。追求健美的女性只给自己的体重一点摆动的空间，她们更多地依赖于衣服的松紧来判断自己的体重变化。

要诀九强调要有“苗条思维”。在餐厅就餐时，追求健美的女性会避开那些高热量食物，选择清淡的菜肴。

要诀十强调经常运动。追求健美的女性将运动融入日常生活的方方面面，无论是徒步下楼还是外出骑自行车，都是她们保持健美的秘诀。除此之外，我们还需要注意某些药物对体形的影响。长期服用某些药物可能会导致体形发生变化，因此在使用药物时，我们应更加谨慎。