排便屁屁痛？2招练肛门括约肌舒缓

深入了解后，我们了解到许多人经常遭遇排便不畅的问题。针对这一问题，日本便秘权威小林弘幸医师为我们揭示了背后的原因，并提供了有效的解决方案。

当我们遭遇排便不畅时，除了常见的饮食因素如纤维质和水分摄取不足外，还有可能是肛门外侧括约肌的反应迟钝导致的。小林弘幸医师指出，肛门外侧括约肌在排便过程中起着至关重要的作用。如果括约肌的肌力状况良好，能够增加推力，使排便更顺畅，不留残便。但随着年龄增长或生产等因素，括约肌的感应功能可能会逐渐衰退，导致排便机制停摆，从而形成便秘。长期忍住不排便的习惯也可能导致括约肌感应功能出现疲态，使粪便堆积于体内形成宿便。

为了改善便秘困扰，除了促进肠道蠕动外，训练肛门外侧括约肌也非常重要。这里介绍两个简单有效的动作，可以帮助训练肛门外侧括约肌，改善排便不畅的问题。

动作一：相扑姿势

这个姿势就像相扑力士的准备动作一样，不仅能够锻炼外肛门括约肌，还能锻炼腹肌和股关节周围的肌力。站好，双脚大开，膝盖朝外，腰部下压，伸展股关节。手放在大腿或膝盖上。如果还有余力，可以将手肘置于大腿上，腰部往下压，这样就能够更有效地锻炼肛门外侧的括约肌。

动作二：（此处应补充第二个动作的具体描述）

这个动作能够进一步提升肛门收缩力，促进排便。通过训练肛门外侧括约肌和腹部肌肉，可以有效地改善便秘问题。

除了进行这些动作训练外，养成良好的生活习惯和饮食习惯也是预防便秘的重要措施。比如，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累；饮食应以清淡为主，多摄入纤维质和水分，避免过多油腻和刺激性食物的摄入。

通过训练肛门外侧括约肌、养成良好的生活习惯和饮食习惯，我们可以有效地改善便秘问题，让排便过程更加顺畅愉快。如果便秘问题持续严重，建议及时就医，以便专业医生进行诊断和治疗。对于许多人在排便时出现的肛门疼痛问题，这里提供了两种锻炼方法，旨在帮助加强肛门括约肌，从而缓解不适。

动作一：椅背深蹲

在开始这项动作前，想象自己正稳稳地站在一个无形的舞台上。脚张开并抓住椅背以作为支撑，开始缓慢下蹲。确保腰部也同步向下移动，完全下蹲至最低位置。这个动作虽然看似简单，但却能够帮助你锻炼到肛门外侧的括约肌。

动作二：青蛙扭动

这个动作与相扑姿势颇为相似，但关键在于利用椅背作为支撑，使你能够蹲得更低，并左右扭动。下蹲后，左右摆动臀部，并加上扭动动作，刺激肛门周围区域。这不仅能够帮助锻炼肛门外侧的括约肌，也能增加肛门的灵活性和韧性。

操作要点在于，在下蹲的基础上，有意识地动一动臀部，并试着夹紧肛门进行活动。记住，不要仅仅停留在简单的蹲下动作上，而是要通过额外的扭动和摆动来达到锻炼的效果。

这两招简单易行，不需要复杂的器材和场地，只需要一张椅子就可以完成。无论你是在家里还是在办公室，都能轻松进行。对于那些经常感到排便时肛门疼痛的人来说，这是一个非常好的缓解方法。但请注意，这些动作仅供参考，如果您觉得不适或有其他健康问题，请咨询医生或专业人士的建议。

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