年纪越大精神越不济？脑袋不灵光？ 专家：有这些征兆，需补充优

总是在睡前感到困倦，喜欢的节目刚一打开，疲惫感就袭来，许多人认为这是年龄增长带来的必然现象。专家提醒我们，这可能是因为蛋白质摄取不足。蛋白质不仅是人体三大能量营养素之一，更是大脑组织的重要营养。缺乏蛋白质会导致记忆力下降、思维迟缓等问题。

进入四十岁后，如果频繁感到疲劳、精神不济、记忆力下降，那么是时候补充优质蛋白质了。蛋白质对于提振心智能力有着重要作用。研究指出，摄取足够的优质蛋白可以促进身体分泌多巴胺和正肾上腺素，让人思维敏锐、反应灵活。

对于老年人来说，蛋白质的重要性更为显著。缺乏蛋白质会导致身体机能提早退化，加速老化。人体大约20%是由蛋白质构成的，蛋白质对于构建肌肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官等具有关键作用。一旦缺乏蛋白质，身体的代谢率会下降，对疾病的抵抗力也会降低，身体更容易出现各种问题。

想要补充蛋白质，关键在于选择含有关键成分的生物价蛋白质。乳清蛋白是身体利用率高的优质蛋白质，能快速提高血液中氨基酸浓度，帮助肌肉修复和成长。其中，白胺酸是打造和修复肌肉的关键营养，能增加体力、促进新陈代谢，让你精神充沛。白胺酸还具有抑制蛋白质分解、帮助保留肌肉组织的作用。

除了补充蛋白质，维持肌肉正常收缩、调理生理机能的维生素D、强健骨骼的钙质以及其他多种营养成分也是保持健康的关键。

面对琳琅满目的蛋白质补充品，如何选择成了大问题。优质蛋白质和NG蛋白质的选择至关重要。在选择蛋白质补充品时，应注意其成分是否含有支链氨基酸BCAA/白胺酸等关键成分，并确认其蛋白利用率和吸收速度。建议选择HBV高生物价蛋白质，如乳清蛋白和酪蛋白等。

保持充足的蛋白质摄入对于维持身体健康、防止衰老至关重要。了解自己的身体需求，选择适合自己的蛋白质补充方式，是保持活力、精力充沛的关键。随着年龄的增长，身体中的蛋白质成为愈发重要的支撑。不论是想要维持一个灵活、敏捷的头脑，还是需要结实有力的肌肉，亦或是追求源源不绝的活力与饱满的精神状态，这一切都离不开蛋白质的贡献。尽管许多蛋白质来源于肉类，但并非所有肉类都是优质蛋白质的理想来源。烧烤、油炸肉类以及加工肉类等食品中的蛋白质可能含有过多的脂肪、高普林及胆固醇等不健康成分，因此应避免过多摄入。

牛奶、豆类、鱼类和蛋类则是更为健康的蛋白质来源。即便是这些食品，也应根据个人健康状况适量摄取。特别是随着年纪的增长，身体对于营养的吸收与利用逐渐下降，这时更需要关注蛋白质的摄入质量。

当长辈们开始遇到打开罐头都感到吃力的状况时，这也许是肌力不足的一个信号。强化摄取优质蛋白质显得尤为重要。市面上琳琅满目的营养品中，专家建议应选择白胺酸含量较高、低脂、低钠的综合营养品为佳。这样的营养品不仅能为身体提供必要的蛋白质，还能帮助减少脂肪和钠的摄入，有助于保持身体健康。

当您感到精神逐渐不济，思维似乎变得迟缓时，也许这正是身体在向您发出信号，提醒您需要关注身体的蛋白质摄入。不必过于担心，也不必过于焦虑。通过合理的饮食调整，选择优质的蛋白质来源，并适量摄取营养品，您完全可以为身体注入新的活力。在享受美味的关爱自己的身体，让健康伴随每一个时刻。

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