生活中男人必知健身小常识

生活中的男性健身常识与注意事项

一、健身并非一日之功，避免过度锻炼

对于刚刚接触健身的男性来说，兴奋感往往使他们迫不及待地投入高强度的锻炼。过度的训练会导致身体疲惫，影响正常生活和工作。美国训练委员会的发言人理查德科顿提醒大家，健身是一项长期的工程，不要期望一天就能达到理想的健身效果。重要的是持之以恒，避免形成锻炼癖。

二、合理膳食，把握重要进食时段

在艰苦的锻炼过程中，身体需要增加营养摄入。早晨醒来和训练后是进食的两个重要时段。如果你早晨没有吃饱，那么在稍后的训练中就会感到饥饿。早餐应包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品都是不错的选择。训练后，应立即补充能量，摄入包含碳水化合物、蛋白质、水等的食物，以及可口的点心。

三、多元训练，均衡提升身体素质

有氧运动虽有助于增强耐力和心血管系统，但要增长力量和强壮身体，还需要结合力量训练。只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对你大有裨益。

四、训练前的热身与伸展运动

在训练之前，热身是必要的。你可以先做10分钟低强度的蹬车训练来提高身体温度，减少受伤风险。之后，再花5-10分钟进行伸展运动，特别是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

五、恢复的重要性不容忽视

在锻炼期间，身体需要充分的停歇期以恢复状态。作为初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。全面的营养维护和足够的睡眠是恢复的关键。保持至少8小时的睡眠，使你的精力和身体得到恢复。

六、变化锻炼方式，避免重复

只有当你强迫身体去适应和变化时，它才会发生变化。如果你长时间重复相同的锻炼项目，那么你的身体只能得到局部锻炼，而其他部位和肌肉群则得不到充分锻炼。健身者应选择多样的训练并经常变化，以使各部位都能得到锻炼。

七、自信的力量：女性喜欢强壮的男人

心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的。经常锻炼的男性不仅自我感觉良好，同时也吸引异性。这种自信的感觉对于坚持健身训练很有帮助，它会激发你的斗志和成就感。

对于男性来说，腰部、背部、胳膊及手臂的运动功能非常重要。以下有一招简单的柔软运动，可以帮助增强手臂及腰背的支撑力。每晚抽时间做若干次，有助于保持这些部位的运动机能。