一年中10月最易减肥 揭秘如何吃才不长肉

你是否惊讶于这样一个观点：一年中最好的减肥季节并不是炎热的夏季，而是微风拂面的十月呢？或许你会觉得难以置信，但科学家们的一项研究为我们揭示了真相。接下来让我们一起这个令人耳目一新的理念。

当时间来到北京时间十月十五日，社交媒体上可能再次涌现大量的星相学信息，如“水逆”等。尽管许多人对此持怀疑态度，但接下来的两周对想要减肥的人来说却是一个不容错过的“时间节点”。科学家们已经证实，十月的这几个星期，人们最有可能达到一年中的理想体重。这一发现由康奈尔大学的研究人员精准定位并率先公布，最初由纽约时报报道。

为何十月会成为减肥的最佳时机呢？研究人员指出，十月初存在着诸多因素，有助于人们实现减肥目标。经过一个炎热的夏季，许多人（尤其是跑步爱好者）在此期间会频繁参与户外活动，通过增加运动量来燃烧卡路里。夏季的户外比赛和健身活动也会促使人们更加关注自己的饮食和体重。这种积极的运动和饮食习惯在秋季得以延续，使得十月成为一年中最适合减肥的季节。

十月的气候宜人，既没有夏天的炎热也没有冬天的寒冷，这使得人们更容易进行户外锻炼。随着季节的变化，人们的饮食习惯也会有所调整，对于健康饮食的追求更加迫切。这些因素共同促进了十月的减肥热潮。

十月成为减肥的最佳时机并非空穴来风，而是有着科学依据的。想要减肥的你，不妨抓住这个黄金时期，通过科学的饮食加上合理的运动来进行调节的，你一定可以达到理想的减肥效果。增肌饮食指南：核心食物推荐

想要通过饮食增加肌肉量，应该选择哪些食物呢？以下是针对各类食物的详细解读和推荐。

蔬菜与番茄酱

推荐食用新鲜的蔬菜，包括罐装的（只要无佐料、脂肪和糖等添加剂）。例如，菠菜、西兰花等。要注意非核心类食物，如油炸蔬菜、糖渍蔬菜等，应避免食用。蔬菜汁不属于核心食物范畴。

水果

新鲜的水果是增肌期间的良好选择。若选择罐装水果，需确保是用水或纯果汁（非糖水）浸泡的。干果虽然营养丰富，但不被视为核心食物。果汁同样不属于核心食物。

汤类

清汤是增肌饮食的好搭档，无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的（无佐料、脂肪和糖等）。西式奶油浓汤和浓缩肉汤由于其高脂肪和高热量，并不推荐食用。

脱脂奶制品及其他代乳品

增肌期间，推荐食用脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶等。豆浆、豆腐以及不含添加剂的豆类食品也是不错的选择。由这些原料制成的食品，如奶昔和热巧克力，必须是无糖低卡的，一天可适量食用。

蛋类及其替代品

全蛋、蛋白及其人造替代品都是增肌期间的优质蛋白质来源。但请注意，避免油炸蛋类食品。

主食（谷物）

主食应选择全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类以及淀粉质的豆类。注意要避开饼干、方便面、糕点和油炸的主食。

豆制品

青豆、黄豆、豆腐、豆浆等豆制品都是增肌饮食的优质选择，可以新鲜、冷冻或其他任何形式食用。但需注意，豆浆不要加糖。

鱼和其他海鲜类

鱼和海鲜是增肌饮食的重要部分，无论是新鲜的、冷冻的还是其他任何形式都可以选择。若购买罐装产品，请选择非油浸的。

家禽与红肉

选择无脂肪的里脊等部位，尽量去掉可见肥肉。对于肉馅，应选择肥肉含量最少的。所有腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等不属于核心食物。

烹调用油和调料

推荐食用不含反式脂肪酸的植物油，如棕榈油、橄榄油和葵花子油。脱脂沙拉酱、香料和调料也是烹饪中不可或缺的部分。每天的食物中应包含这2茶匙的油量。

饮料

增肌期间，推荐饮用无糖咖啡、清茶、无糖软饮、苏打水和水。含酒精饮料不属于核心食物范畴。在保持充足水分摄入的也要警惕糖分摄入过多的问题。通过合理选择食物和饮料，搭配科学的饮食计划，你将能够健康有效地增加肌肉量。