小体操防治颈椎病

你拍一，我拍一，轻松体操展活力

想象一下，你的右手拍击左肩，左手拍击右肩，每一次的拍打都是对身体的深情呼唤。这个动作，伸远一点，一遍又一遍，直到七十七次。如果你是年轻人，尝试从后面拍击，让活力从背部流淌至全身；若是老年人，从前面拍击也能感受到温暖的生机。这个简单的小体操，源自中医的智慧，它的魅力在于，当你完成后，会有一种血脉畅通、全身舒畅的感觉。

深呼吸，下蹲起，唤醒身体的潜能

深呼吸，不仅仅是简单的呼吸，它有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。我们日常的呼吸量只有500毫升，而深呼吸一次，就能吸入2500毫升至3000毫升的空气。这不仅意味着氧气的摄入量增加了7至8倍，而且横膈膜的下降还温和地按摩了胃、肝、脾、肠等器官，改善了它们的机能。深蹲起立是另一种激发身体潜能的动作。每次蹲下去再站起来，都是对交感神经、副交感神经的绝佳锻炼。坚持做5至10次，你会感到头晕、头痛、脑袋发蒙的状况明显改善。

“10点10分”与“去看戏”，全方位锻炼身体

双臂向身体两侧展开，与地面平行，就像钟表上的9点15分。然后双臂抬起至10点10分的位置，再回落到9点15分。重复这个动作20至30次，你的腰肌、背肌、胸肌以及颈部肌肉都能得到锻炼。而“去看戏”的姿势，则像是你在看一场儿时的农村戏，墙壁很矮，你需要踮起脚尖，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，再反复几次。这个动作不仅锻炼了肩部、上肘、颈部肌肉，还让脚部肌肉得到了锻炼。这些动作简单有趣，既锻炼了身体，又让人心情愉悦。让我们一起行动起来，享受这充满活力的生活吧！