揭最养生的6类男人菜 西红柿可防前列腺癌

富含欧米伽3脂肪酸的食物，如秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼等，都是值得推荐的食品。这些鱼类营养丰富，可替换着食用，建议每周享用两次。

西红柿和西瓜等富含番茄红素的食物，对前列腺的保养十分有益。番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。研究还显示，番茄红素对预防多种男性易患的癌症如前列腺癌、结肠癌和直肠癌有显著效果。值得注意的是，由于番茄红素是脂溶性的营养素，因此建议将西红柿熟吃，同时在享用西瓜时搭配全脂酸奶，以更好地吸收番茄红素。

牡蛎、瘦肉等富含锌的食物也是男性健康的重要来源。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，女性每天摄入11.5毫克。锌不仅对于精子的数量和品质有着重要影响，还是雄性激素合成的必需品，并担负着保护前列腺的重任。富含锌的食物包括水产品（尤其是贝壳类海鲜如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏以及坚果等。由于水产品和动物内脏容易富集重金属，因此不宜过量食用。

对于中年男性来说，养生过程中需要避免五大忌讳。要忌生活不规律。无论工作多么繁忙，都应保持有序的节奏，合理安排时间，提高办事效率。熬夜加班使身体疲劳至极，不仅会适得其反，还会严重危害身体健康。长期如此，高血压、心脏病、糖尿病等疾病都会找上门来。应遵循“日出而作，日落而息”的生活规律，避免逆自然规律而动。

还要忌暴饮暴食，经常豪饮的人易患脂肪肝。中年时期应注意饮食保健，制定科学的营养食谱，多吃高纤维素食品，适量进食动物蛋白。应少吃油炸、熏烤的食物和罐头、香肠等被营养学家列入危险食品的食品。

忌饮食不定时也是养生之大忌。饮食是提供人体所需营养和能量的途径，应节有度，避免饥饱不均。感到饥饿或口渴时，应及时进食和饮水。经常饥不进食易引起溃疡、胃炎、消化不良等病症。

中年男性还应忌焦虑。面对工作和生活的压力以及复杂的人际关系，每一个人都可能产生焦虑意识。如果长期焦虑，就可能成为心理障碍甚至心理疾病。应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑，提高文化素质，加强自我修养。

忌身体患病时不尽早就医。中年时期是疾病的多发时期，一旦出现不适，应及时就医治疗。错过了疾病初发的最佳治疗期可能会导致严重后果。只要遵循以上的养生原则并进行必要的调整，中年男性的身体情况依然能够充满能量地适应新变化的需要。男性健康养生的重要性不可忽视。面对头痛发热、咳嗽、乏力等症状，中年男性尤其需要关注自身健康，及时就诊，以免小病拖成大病。中年阶段往往是疾病由量变到质变的关键时刻，体检是预防疾病的重要手段。

在日常生活中，男性养生需要注意以下几点：

一、关注皮肤健康，特别是痣的变化。痣的恶变可能会带来严重后果，因此要留意身上的痣是否有异常现象。

二、警惕高血压对心脏的威胁。高血压往往是心脏病突发或脑溢血的起因，男性应定期测量血压，按医嘱服药。

三、保持一定的体力活动。缺乏体力活动会导致发胖，增加心脏负担，关节不灵活。男性应至少经常散步，最好能参加体育锻炼。

四、注意入厕时间的变化。入厕时间变长可能与便秘或痔疮有关，要多吃蔬菜、水果，并多喝水。入厕次数增加可能是前列腺炎的症状，需及时就医检查。

五、了解家族病史。许多疾病具有遗传性，男性应了解长辈及家属的疾病史，有针对性地做好保健工作。

科学锻炼对于男性养生同样重要。针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，特别要重点锻炼腰腹部肌肉。腹肌得到充分锻炼可以增强身体的稳定性。仰卧起坐是一种有效的锻炼腰腹部肌肉的动作，但要注意姿势正确，循序渐进。

男性还要注重前列腺的保护。前列腺是男性特有的器官，容易制造些“小麻烦”。保护前列腺最简单有效的方法是多喝水，保证每天饮水量在1500-2000毫升。尽量在早晨和上午多喝水，避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。

男性同胞们要在忙碌的生活和工作中抽出时间进行身体锻炼，注重健康养生。只有拥有健康的身体，才能拥有完美幸福的家庭。多喝水、科学锻炼、关注健康细节，这些都能帮助我们保持身体健康，让体内的细胞充满活力。