一、日常起居时间安排
1. 晨间活动（6:00-7:30）
起床后先喝1杯温水，全天饮水量建议1500毫升以上。
避免空腹剧烈运动，可选择轻度活动如拉伸、散步或简单家务，促进血液循环。
推荐太极、八段锦、气功等中低强度运动，时间控制在30-45分钟。
2. 午间休息（12:00-14:00）
夏季可适当午睡以补充精力，保护心阳，但不宜过长。
保持居住环境干燥通风，避免湿邪入侵。
3. 晚间作息（21:00前）
避免久坐或长时间使用电子设备，建议睡前1小时停止剧烈活动。
选择透气棉质衣物，促进汗液排出。
二、运动时间与强度建议
1. 化疗/放疗期间
化疗时需减少运动量，以散步为主，单次不超过20分钟；大剂量化疗期间可能需要卧床。
放疗期间避免摩擦和过度出汗，推荐短距离步行，根据体能逐渐增加时间。
2. 术后恢复期
术后48小时内可进行床上翻身、坐起等活动，预防肌肉萎缩和血栓。
恢复期逐步增加运动量，如散步、慢跑或瑜伽，每周至少150分钟中等强度有氧运动。
3. 稳定期/康复期
每周3-5次运动，每次30-60分钟，选择快步走、游泳、太极等低强度项目。
骨转移患者需避免承重运动，以休息为主。
三、注意事项
个体化调整：运动计划需结合医生评估，避免过度疲劳，出现不适立即停止。
环境选择：优先在公园等空气新鲜处运动，避免公路旁。
季节适应：夏季注意健脾祛湿，可食用薏米、山药等食物；冬季保暖防寒。
通过规律作息与科学运动结合，肿瘤患者可有效提升免疫力并改善生活质量。
