吃掉忧郁情绪！香蕉、菠菜5食物让你开心有活力

总是感到沮丧、对任何事情都提不起兴趣？这可能是抑郁症的先兆。专家指出，除了培养兴趣爱好和寻找合适的压力释放方式，调整日常饮食习惯也是一种有效的调理方式。多吃富含色胺酸、多巴胺等食物，可以有助于促进“快乐荷尔蒙”血清素的分泌。

抑郁症是一个不容忽视的问题。根据世界卫生组织的估计，全球有2至4亿人正受到抑郁症的困扰，而在亚洲的患者数量更是达到了惊人的5000万。更令人担忧的是，抑郁症将成为2020年的第二大致命疾病，仅次于心血管疾病，并且有15%的患者因抑郁症选择自杀。

对于现代人来说，学习如何排解负面情绪非常重要。除了运动、听音乐、阅读等个人喜好的方式，还可以通过调整饮食习惯来促进血清素的分泌。中山医学大学营养学系教授王进昆在其著作《这样吃，体能回到20岁》一书中提到了以下五种食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包和菠菜。这些食物都有助于我们战胜坏情绪和负面情绪。

住在海边的人比较快乐，这不仅仅是因为大海带来的清爽感觉，还因为他们把鱼作为主食。深海鱼中的Omega-3不饱和脂肪酸可以保护脑部细胞，增加血清素的分泌，发挥抗忧郁的作用。香蕉含有天然植物碱，有助于提神醒脑。香蕉还是获取色胺酸和维生素B6的良好来源，这些营养素都有助于大脑制造血清素。葡萄柚的芬芳香味可以净化繁杂思绪，帮助提神。全麦面包等富含复合碳水化合物的食物也有助于血清素的增加。菠菜富含叶酸，长期缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症等。

通过摄取这些食物，我们可以更好地应对压力和负面情绪，让自己更加开心和有活力。除了饮食调整，我们还需要注意合理安排时间、寻找合适的压力释放方式，以更好地照顾自己的心理健康。让我们一起努力，为自己打造一个更加健康和快乐的生活！

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