担心更年期提早报到？　需要来点维生素D、钙质

担心更年期提早到来？营养调整是关键，维生素D和钙质或能帮你

许多女性都渴望保持青春，抗拒衰老的脚步。但你知道吗？卵巢的老化是每个女性必经的过程。好消息是，美国的一项研究发现，饮食中含丰富的维生素D，有助于延缓卵巢老化，更年期的提早到来的风险能降低17%。摄入足够的钙质也能降低这一风险达13%。这项研究结果已经发表在权威的《美国临床营养学期刊》上。

更年期的提前到来，不仅仅意味着受孕机会的减少，更可能增加患骨质疏松症和心脏病的风险。在台湾，女性卵巢早衰的盛行率约为1%-2%。而在英国，大约每10名女性中就有1人在45岁之前进入更年期。这是多么惊人的数据啊！

为了找出延缓卵巢老化的方法，美国麻州大学和哈佛大学的研究团队进行了长达二十年的研究，涉及了116430名女性的健康信息。其中，重点追踪了2041名进入更年期的女性。她们在研究期间需要定期填写饮食问卷，总共进行了约五次的追踪调查。

结果发现，摄取最多维生素D的女性，提早进入更年期的风险下降了17%。而那些饮食中钙质摄取量偏高的女性，提早进入更年期的机率也下滑了13%。学者推测，牛奶中可能含有延缓更年期的相关性荷尔蒙。调整饮食习惯或许能达到降低更年期提前到来的风险的效果。

那么，如何摄取足够的维生素D呢？除了晒太阳外，油脂鱼类、蛋黄和一些营养强化谷类都是良好的来源。如果你想要保持青春的脚步，不妨多注意这些营养素的摄取。

提醒广大女性朋友们，如果您觉得自己的身体状况出现异常，或者担心更年期提前到来，不妨调整饮食习惯，增加维生素D和钙质的摄取。保持良好的生活习惯和心态也是非常重要的。如果您有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的意见。记住，健康的生活方式永远是最好的选择。