吃什么能缓解更年期综合症呢？

更年期综合症的饮食缓解之道

当女性的身体逐渐步入更年期，伴随着的是一系列生理和心理的变化，更年期综合症可能成为一个挑战。我们的饮食可以是一个强大的盟友，帮助我们缓解这些症状。

要关注铁的摄入。铁是保持大脑注意力的重要元素，对于保持精力充沛具有关键作用。专家建议，更年期的女性应该注重摄入含铁丰富的食物。对于不喜欢吃肉和新鲜蔬菜的女性来说，尤其要注意铁的摄取。铁缺乏可能导致情绪焦躁。瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜都是良好的铁来源。通过增加这些食物的摄入，可以有效缓解更年期的各种不适。

高钙食物是另一个重要的选择。高钙食物对内分泌系统具有很好的调节作用，能够抑制脑神经兴奋。如果长时间缺钙，可能会导致情绪不安和容易激动。更年期的女性应该注重摄入牛奶、骨汤、豆类及豆制品等富含钙质的食物。大豆不仅含有丰富的钙，还含有异黄酮，这种物质可以帮助妇女弥补雌激素的不足。

维生素食物也是必不可少的。维生素具有调节精神的作用。研究发现，维生素摄取不足可能会导致兴奋不安、脾气暴躁等症状。更年期女性应多吃全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，以及橙、苹果、草莓、菠菜、生菜等富含维生素的食物。

从中医的角度，建议更年期女性多吃具有疏肝健脾理气作用的食物。这些食物可以帮助调节不良情绪。如莲藕、白萝卜等，可以直接食用或炖汤饮用，都有很好的缓解作用。

更年期间的女性可以通过调整饮食来预防和缓解更年期综合症。多吃含铁、高钙、富含维生素以及疏肝健脾理气的食物，都有助于保持身心健康，让更年期变得不再那么艰难。