肩膀硬邦邦　做伸展操锻炼菱形肌

对于长时间坐在办公室的你，是否常常感觉肩膀紧绷酸痛，头部不自觉地往前伸，逐渐形成了驼背的不良姿态呢？这种坐姿不良导致的健康问题，已经引起了日本体适能专家的高度关注。

获得美国运动医学会认证的日本体适能专家中野詹姆士修一在其著作中特别指出，这种因为身体长期倾斜导致的驼背与肩胛骨息息相关。当肩胛骨内侧远离脊椎时，不仅代表着连接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退，也意味着身体的姿势正在逐渐失衡。

想象一下，人的脊椎就像支撑帐篷的支柱，由肌肉控制平衡。当一块肌肉过度用力时，其他肌肉必须更加努力地保持身体平衡，导致身体出现酸痛和紧绷感。特别是肩膀部位，由于长期承受压力，容易出现硬邦邦的感觉。

为了改善这种状况，专家建议进行针对性的训练。锻炼菱形肌可以将肌肉向内拉，使肩胛骨向内靠拢，从而帮助矫正驼背。强行矫正姿势只会让肌肉紧张，而锻炼肌肉才能真正增加肌肉的力量和灵活性。

那么，如何锻炼菱形肌呢？这里为大家介绍两个简单的动作。

动作一：肩胛骨夹紧（锻炼菱形肌）。一手提包包，一手扶桌子，身体微微前倾，将包包提起，同时刻意夹紧肩胛骨。这个动作不仅可以帮助锻炼菱形肌，还能强化肩胛骨的稳定性。

动作二：扩胸伸展操。双手在背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向内拉。这个动作可以拉伸胸部肌肉，缓解肩胛骨的紧张感，改善驼背状况。

这些动作简单易行，适合在办公室进行。提醒大家，这些动作属于初阶训练，只靠它们无法完全矫正姿势。如果你对矫正姿势有兴趣，可以向健身专家咨询，在专业指导下进行更高级别的肌肉训练。

值得注意的是，文章中所提到的肩胛骨外翻可能导致肱骨内翻，进而导致驼背者走路时手掌后翻。仔细观察你会发现，很多驼背的女生走路时手掌确实是朝后的。这一观察为我们提供了一种判断自己是否有驼背倾向的方法。

想要拥有挺拔的身姿，除了日常的伸展操锻炼外，还需要我们保持对身体的关注，及时调整坐姿和站姿。毕竟，身体的健康与美丽是我们每个人都应该追求的。