冬季日常养生

　　入九之后，北方气候特点主要是“寒”，中医还认为，冬季是阴气极盛和万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。因此中医主张，冬季养生主要避寒就温和保护阳气还有可以使阴阳相对平衡，为来春生机勃发做准备。

　　1.宁静为本

　　保养精神冬季主要就是要以安定清静为根本，可以保持精神上的愉快、情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应及时的避免各种不良情绪的干扰、刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观、喜悦的情绪。

　　2.室内通风

　　在冬季的时候，人们习惯把房子的门窗关得牢牢的，如此就会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，有助于消化道排出的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳和恶心还有食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通和新鲜。

　　3.敛阴护阳

　　冬季，由于自然界阴盛阳衰和寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生主要就应该从敛阴护阳出发。

　　首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气避免干扰，这是冬季保健最首先要注意的。

　　其次，还需要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，就会引发疾病。老人和儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，以免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

　　另外，要尤其注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会造成伤风、感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此就要及时的减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿和老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

　　4.适度进补

　　食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温很低，人体主要就是为了保持一定热量，就必须增加体内糖和脂肪还有蛋白质分解，以产生更多能量，适应机体需要，所以主要就需要必须多吃富含糖和脂肪还有蛋白质和维生素的食物。

　　同时，寒冷也影响人体泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠和钾还有钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾和钠还有钙等无机盐食物。可多吃蔬菜，可以适当的增加动物内脏和瘦肉类、鱼类还有蛋类等食品。鸡、甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，不但味道鲜美，而且含有很多的蛋白质和脂肪还有碳水化合物及钙和磷还有铁等多种营养成分，不仅有利于补充因冬季寒冷而消耗的热量，而且能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。